Þriggja mínútna æfing fyrir þá sem sofa yfir sig

Lilja Katrín Gunnarsdóttir skrifar 5. desember 2014 17:30

Armbeygjur í þrjátíu sekúndur takk. vísir/getty

Stundum er ofboðslega erfitt að vakna á morgnana og drífa sig í líkamsrækt, sérstaklega þegar er farið að kólna svona mikið.

Á vefsíðu Cosmopolitan býður þjálfarinn Adam Rosante upp á þriggja mínútna æfingu fyrir þá sem sofa yfir sig á morgnana eða hafa einfaldlega ekki mikinn tíma til að rækta líkama og sál.

Prógrammið hans samanstendur af fimm æfingum og eru fjórar fyrstu gerðar í þrjátíu sekúndur en sú síðasta í sextíu sekúndur.

Hér fyrir neðan er listi yfir æfingarnar en hér er að finna ítarlegri útskýringu á prógramminu.

1. Hlaupa á staðnum

2. Jafnfætishopp

3. Plankatvist

4. Armbeygjur

5. Fjallaklifur

Mest lesið

Þriggja mínútna æfing fyrir þá sem sofa yfir sig

Mest lesið

Mætti dópaður í Kastljós og laug blákalt að alþjóð

Best klæddu, flippuðustu og fáklæddustu á Grammy

Svaraði kallinu frá Ben Stiller

Mætti svo gott sem nakin á rauða dregilinn

Var tilbúinn með tapræðu í matarboðinu

Biðu í tvo tíma eftir „McDonalds“ borgurum sem strönduðu í tollinum

Stjörnulífið: Fáklæddar, í hátísku og Palli rúmliggjandi

Iðjuþjálfi á Nesinu fer sínar eigin leiðir í skólamat

Frumsýning á Vísi: Stórbrotinn sigurvilji Sigurbjörns á hvíta tjaldið

Víkingur Heiðar vann til Grammy-verðlauna

Mest lesið

Mætti dópaður í Kastljós og laug blákalt að alþjóð

Best klæddu, flippuðustu og fáklæddustu á Grammy

Svaraði kallinu frá Ben Stiller

Mætti svo gott sem nakin á rauða dregilinn

Var tilbúinn með tapræðu í matarboðinu

Biðu í tvo tíma eftir „McDonalds“ borgurum sem strönduðu í tollinum

Stjörnulífið: Fáklæddar, í hátísku og Palli rúmliggjandi

Iðjuþjálfi á Nesinu fer sínar eigin leiðir í skólamat

Frumsýning á Vísi: Stórbrotinn sigurvilji Sigurbjörns á hvíta tjaldið

Víkingur Heiðar vann til Grammy-verðlauna

Tarot dagsins