Lífið

Skot­held streituráð Röggu nagla

Svava Marín Óskarsdóttir skrifar
Ragga nagli er þekkt fyrir hreinskilna pistla um heilsu og lífsstíl.
Ragga nagli er þekkt fyrir hreinskilna pistla um heilsu og lífsstíl. Úr einkasafni

Ragnhildur Þórðardóttir, sálfræðingur og einkaþjálfari, betur þekkt sem Ragga Nagli, birti pistil á Facebook með einföldum ráðum sem geta gagnast til að fyrirbyggja streitu í daglegu lífi. Hún segir neikvætt sjálfstal, markaleysi og mataræði spila stórt hlutverk. 

„Þú hjálpar engum í flugvélinni ef súrefnisgríman þín hangir bara um hálsinn á þér. Því miður eru margir of uppteknir við að sækja og skutla, gera og græja að þeir gleyma að setja sjálfan sig í forgang með því að hitta  vinina, fara í heitt bað, göngutúr í náttúrunni eða bara hoppa á trampólíni með krökkunum,“ segir Ragga.

„Ef kröfur umhverfis eru of háar fyrir úrræðin okkar sem eru tími, orka og athygli upplifum við streitu.“

Verkfærakassi fyrir streitustjórnun

  • Jákvætt sjálfstal.
  • Hafðu skýr mörk milli vinnu og einkalífs. 
  • Forgangsröðun- Hreinsaðu til í dagskránni og hentu út óþarfa verknum.
  • Sofðu 7 til 9 klukkustundir á nóttu og farðu í rúmið fyrir kl. 22. Engin skjánotkun tveimur tímum fyrir svefn. 
  • Áhugamál, dægradvöl og sköpunargleði.
  • Stundaðu öndunaræfingar nokkrum sinnum á dag.Byrjar á því að snökta þrisvar sinnum á innöndun og endar á rólegri útöndun. - Endurtaktu 5 til 10 sinnum. 
  • Gerðu reglulega eitthvað sem þér þykir skemmtilegt.
  • Gufuböð og köld böð.
  • Daglegir göngutúrar í náttúrunni í dagsbirtu.
  • Lyftu lóðum.
  • Stundaðu þolæfingar sem fer með púlsinn í 75 til 80 prósent.
  • Hittu fólk sem nærir þig og veitir stuðning.
  • Stundaðu jóga, hugleiðslu, núvitund og teygjur.
  • Minnkaðu neyslu á koffíni, áfengi og sykri.
  • Drekktu nóg af vatni. 
  • Borðaðu reglulegar máltíðir yfir daginn sem innihalda nóg af hitaeiningum.
  • Gefðu líkamanum tíma til að jafna sig. 

Færsluna má lesa í heild sinni hér að neðan.


Tengdar fréttir

Segir dugnaðarkvíða samfélagsmein

Ragnhildur Þórðardóttir, sálfræðingur og einkaþjálfari, betur þekkt sem Ragga Nagli, segir dugnaðarkvíða vera hinn þögla skaðvald samtímans.

Segir þakklæti bóluefni við kvíða og depurð

„Að skilja hvernig taugakerfið þitt vinnur og virkar er ein dýrmætasta gjöfin sem við getum gefið heilsunni. Með því að hlusta þegar það er tjúnað og tjúllað og nota þá aðferðir sem virka til að dúndra því niður í sefkerfið,“ skrifar sálfræðingurinn og þjálfarinn Ragnhildur Þórðardóttir í pistli á Facebook.






Fleiri fréttir

Sjá meira


×