Sjálfsrækt í sumarfríinu: „Fólk er mjög gjarnt á að forgangsraða ekki sjálfsumhyggju“ Elísabet Hanna skrifar 6. júlí 2022 15:31 Erla ætlar að deila skemmtilegum verkefnu í sumar sem stuðla að sjálfsumhyggju. Aðsend. Jóga- og hugleiðslukennarinn Erla Súsanna Þórisdóttir nýtur þess að iðka sjálfsumhyggju á hverjum degi. Það gerir hún meðal annars með hugleiðslu, öndun, jóga, dagbókarskrifum, skógarböðum og dansi. Hún heldur úti miðlinum Töfrakistan þar sem hún gefur innsýn í lífið sitt og deilir góðum ráðum. Erla er búsett í Danmörki ásamt Frey Alexandersyni, knattspyrnuþjálfara og þremur börnum. Erla segir það tilvalið að nýta sumarið til þess að innleiða góðar venjur sem miða að því að auka vellíðan okkar og segir það sérstaklega mikilvægt fyrir foreldra í sumarfríi með börnunum sínum. Hún ætlar næstu vikurnar að deila einföldum og skemmtilegum verkefnum með lesendum Vísis sem miða að því að auka vellíðan í sumarfríinu. Gefum henni orðið: Sjálfsumhyggja er allt sem er gott fyrir huga, líkama og sál og er því mjög misjafnt hvaða merkingu fólk setur í orðið. Það er hægt að iðka sjálfsumhyggju á marga vegu og þarf ekki að taka langan tíma og vera kostnaðarsamt. Tilvitnunin „Selfcare is giving the world the best of you, instead what is left of you“ (Karen Reed) er að mínu mati svarið við því af hverju við ættum að hlúa betur að okkur sjálfum. Dagbókaskrif geta verið form sjálfsumhyggju.Aðsend Gleyma að forgangsraða sjálfsumhyggju Fólk er mjög gjarnt á að forgangsraða ekki sjálfsumhyggju og lítur á það sem munað en ekki nauðyn. Það fyrsta sem ég legg til er að forgangsraða sjálfsumhyggju á hverjum og helst að morgni til að setja sig í fyrsta sæti strax og gefa þér því skilaboð inn í daginn að þú skiptir máli. Það gæti falið í sér að þú þurfir að vakna aðeins á undan heimilisfólkinu eða iðka á meðan börnin eru í kringum þig sem getur verið dýrmætt veganesti fyrir unga fólkið. Ef þetta skiptir þig miklu máli þá gæti jafnvel verið sniðugt að ræða þetta við maka eða aðstandanda og biðja um að fá til dæmis 30 mínútur á dag í friði til þess að hlúa að þér. Einnig er áhugavert að skoða í hvað tíminn þinn fer en tíminn okkar er dýrmætur og það er gott að velta því fyrir sér hvað við gerum þegar við fáum lausan tíma. View this post on Instagram A post shared by To frakistan (@tofrakistan) Dagamunur Það getur verið mikill dagamunur á því hvers við þörfnumst og góð spurning að morgni gæti verið „hvers þarfnast ég núna? Það sem kemur upp í hugann er ekkert endilega alltaf rétta svarið en þá er hjálpleg að spyrja sig annarrar spurningar „hjálpar það framtíðar mér? Því oft kemur ýmislegt upp í hugann sem er ekki beint hjálplegt eins og að leggjast upp í sófa að horfa á Netflix eða sitja meðvitundarlaus og skrolla í gegnum instagram sögur hjá fólki og áður en þú veist af er liðinn klukkustund sem hefði getað farið í eitthvað uppbyggilegra. Fyrsta verkefnið Það er ekki eftir neinu að bíða og er komið að fyrsta verkefninu. Ég mæli með því að þú nælir þér í dagbók/stílabók og byrjar á því að hanna sumarfrí fullt af sjálfsumhyggju. Settu þér eið og skrifaðu efst í dagbókina með undirskrift„ Ég heiti því að hlúa að mér daglega“. Skrifaðu nokkrar línur af hverju þú vilt hlúa betur að þér. Hvað gerir það fyrir þig? Næst skaltu skrifa sjálfsumhyggjulista þar sem þú skrifar niður hugmyndir að iðkun t.d hugleiðsla, göngutúr, hitta vinkonu/vin, jákvætt sjálfstal o.s.frv. Ekki draga úr neinu heldur skrifaðu allt sem þér dettur í hug þó það virðist vera óframkvæmanlegt. Það má láta sig dreyma. Þegar listinn er tilbúinn þá skaltu taka eitthvað þrennt af listanum sem þú ætlar að framkvæma strax næstu þrjá daga. Skrifaðu hjá þér á hverjum degi eitthvað eitt sem þú gerðir fyrir sjálfa/t/an þig. Skrifaðu einnig niður þá daga sem þú iðkaðir ekki sjálfsumhyggju og hvað stóð í vegi fyrir því og hvernig þú getir nýtt þá reynslu til að koma þessu í dagskránna næsta dag. Þangað til næst, farið vel með ykkur og njótið löngu sumarnótta. Heilsa Geðheilbrigði Tengdar fréttir Mikilvægar æfingar fyrir göngugarpinn frá Önnu Eiríks Þjálfarinn Anna Eiríksdóttir nýtur þess að styrkja líkamann með góðri hreyfingu og deilir mikilvægum æfingum fyrir göngugarpa hér á Vísi. Hún skrifar um ýmislegt sem viðkemur heilsu og hollu mataræði á Lífinu og við gefum henni orðið: 28. júní 2022 12:01 Hlaupaáætlum frá Önnu Eiríks: Hlaupum inn í sumarið! Þjálfarinn Anna Eiríksdóttir segir sumarið upplagðan tíma til þess að stunda hreyfingu úti og deilir níu vikna hlaupaáætlun með lesendum Vísis. Hún skrifar um ýmislegt sem viðkemur heilsu og hollu mataræði á Lífinu og við gefum henni orðið: 11. júní 2022 12:30 Mest lesið Út um allar koppagrundir Alþingis: „Froðan flæðir endalaust, það er bara froða froða“ Menning Fóru líka upp á eiginkonuna fyrir besta útsýni landsins Lífið Stjörnulífið: „Virkilega slæm vika fyrir all my haters“ Lífið Útilokar ekki að bjóða sig aftur fram Lífið Kenningar á kreik eftir ásakanir um kynferðisbrot Al-Fayed Lífið Stórborgar fílingur í sögufrægu húsi Jóns Davíðs og Birgittu Lífið Draumkennt brúðkaup á Sardiníu Lífið Halda styrktartónleika fyrir fjölskyldu Kolfinnu Eldeyjar Lífið Sprite Zero Klan gefur út SS pylsulagið í fullri lengd Lífið samstarf Persónulegt áfall varð kveikjan að laginu Lífið Fleiri fréttir „Stolt af mínum konum sem geisluðu af gleði“ Fóru líka upp á eiginkonuna fyrir besta útsýni landsins Draumkennt brúðkaup á Sardiníu Stórborgar fílingur í sögufrægu húsi Jóns Davíðs og Birgittu Ekki lengur undir sérstöku eftirliti Draumadrengur Söndru og Hilmars kominn í heiminn Halda styrktartónleika fyrir fjölskyldu Kolfinnu Eldeyjar Kenningar á kreik eftir ásakanir um kynferðisbrot Al-Fayed Persónulegt áfall varð kveikjan að laginu Útilokar ekki að bjóða sig aftur fram Lætur nettröllin ekki hafa áhrif á sjálfsmyndina Stjörnulífið: „Virkilega slæm vika fyrir all my haters“ Inga Lind gengin út Tekst á við lífið sem einhverf mamma með langveikt barn Lítil tengsl við okkar innri kynveru koma niður á kynlífinu Kántrígoðsögnin Kris Kristoffersson látin 105 ára og syngur í kór - Sérrí og Baileys eftir æfingu Beverly Hills Cop-stjarnan John Ashton er látin Elti drauminn og flutti um borð í húsbíl Mamma byrjuð að undirbúa stúdentsveislu þegar fregn barst af falli Krakkatían: Nótur, bankar og geitur Ávaxtakarfan frumsýnd í Hveragerði „Það er einhver sjarmi yfir París sem er ekki annarsstaðar“ Gaf langömmu tattú í afmælisgjöf Fréttatía vikunnar: Þingframboð, þýfi og brúarframkvæmdir „Þegar menn vaða svona í fjölskylduna mína þá tek ég boxhanskana af“ Þriðja barnið á leiðinni Eva flutt inn í verðlaunahús Kára Kallaður hinn íslenski Forrest Gump af stóra bróður Heldur ekki vatni yfir konunni sinni Sjá meira
Erla er búsett í Danmörki ásamt Frey Alexandersyni, knattspyrnuþjálfara og þremur börnum. Erla segir það tilvalið að nýta sumarið til þess að innleiða góðar venjur sem miða að því að auka vellíðan okkar og segir það sérstaklega mikilvægt fyrir foreldra í sumarfríi með börnunum sínum. Hún ætlar næstu vikurnar að deila einföldum og skemmtilegum verkefnum með lesendum Vísis sem miða að því að auka vellíðan í sumarfríinu. Gefum henni orðið: Sjálfsumhyggja er allt sem er gott fyrir huga, líkama og sál og er því mjög misjafnt hvaða merkingu fólk setur í orðið. Það er hægt að iðka sjálfsumhyggju á marga vegu og þarf ekki að taka langan tíma og vera kostnaðarsamt. Tilvitnunin „Selfcare is giving the world the best of you, instead what is left of you“ (Karen Reed) er að mínu mati svarið við því af hverju við ættum að hlúa betur að okkur sjálfum. Dagbókaskrif geta verið form sjálfsumhyggju.Aðsend Gleyma að forgangsraða sjálfsumhyggju Fólk er mjög gjarnt á að forgangsraða ekki sjálfsumhyggju og lítur á það sem munað en ekki nauðyn. Það fyrsta sem ég legg til er að forgangsraða sjálfsumhyggju á hverjum og helst að morgni til að setja sig í fyrsta sæti strax og gefa þér því skilaboð inn í daginn að þú skiptir máli. Það gæti falið í sér að þú þurfir að vakna aðeins á undan heimilisfólkinu eða iðka á meðan börnin eru í kringum þig sem getur verið dýrmætt veganesti fyrir unga fólkið. Ef þetta skiptir þig miklu máli þá gæti jafnvel verið sniðugt að ræða þetta við maka eða aðstandanda og biðja um að fá til dæmis 30 mínútur á dag í friði til þess að hlúa að þér. Einnig er áhugavert að skoða í hvað tíminn þinn fer en tíminn okkar er dýrmætur og það er gott að velta því fyrir sér hvað við gerum þegar við fáum lausan tíma. View this post on Instagram A post shared by To frakistan (@tofrakistan) Dagamunur Það getur verið mikill dagamunur á því hvers við þörfnumst og góð spurning að morgni gæti verið „hvers þarfnast ég núna? Það sem kemur upp í hugann er ekkert endilega alltaf rétta svarið en þá er hjálpleg að spyrja sig annarrar spurningar „hjálpar það framtíðar mér? Því oft kemur ýmislegt upp í hugann sem er ekki beint hjálplegt eins og að leggjast upp í sófa að horfa á Netflix eða sitja meðvitundarlaus og skrolla í gegnum instagram sögur hjá fólki og áður en þú veist af er liðinn klukkustund sem hefði getað farið í eitthvað uppbyggilegra. Fyrsta verkefnið Það er ekki eftir neinu að bíða og er komið að fyrsta verkefninu. Ég mæli með því að þú nælir þér í dagbók/stílabók og byrjar á því að hanna sumarfrí fullt af sjálfsumhyggju. Settu þér eið og skrifaðu efst í dagbókina með undirskrift„ Ég heiti því að hlúa að mér daglega“. Skrifaðu nokkrar línur af hverju þú vilt hlúa betur að þér. Hvað gerir það fyrir þig? Næst skaltu skrifa sjálfsumhyggjulista þar sem þú skrifar niður hugmyndir að iðkun t.d hugleiðsla, göngutúr, hitta vinkonu/vin, jákvætt sjálfstal o.s.frv. Ekki draga úr neinu heldur skrifaðu allt sem þér dettur í hug þó það virðist vera óframkvæmanlegt. Það má láta sig dreyma. Þegar listinn er tilbúinn þá skaltu taka eitthvað þrennt af listanum sem þú ætlar að framkvæma strax næstu þrjá daga. Skrifaðu hjá þér á hverjum degi eitthvað eitt sem þú gerðir fyrir sjálfa/t/an þig. Skrifaðu einnig niður þá daga sem þú iðkaðir ekki sjálfsumhyggju og hvað stóð í vegi fyrir því og hvernig þú getir nýtt þá reynslu til að koma þessu í dagskránna næsta dag. Þangað til næst, farið vel með ykkur og njótið löngu sumarnótta.
Heilsa Geðheilbrigði Tengdar fréttir Mikilvægar æfingar fyrir göngugarpinn frá Önnu Eiríks Þjálfarinn Anna Eiríksdóttir nýtur þess að styrkja líkamann með góðri hreyfingu og deilir mikilvægum æfingum fyrir göngugarpa hér á Vísi. Hún skrifar um ýmislegt sem viðkemur heilsu og hollu mataræði á Lífinu og við gefum henni orðið: 28. júní 2022 12:01 Hlaupaáætlum frá Önnu Eiríks: Hlaupum inn í sumarið! Þjálfarinn Anna Eiríksdóttir segir sumarið upplagðan tíma til þess að stunda hreyfingu úti og deilir níu vikna hlaupaáætlun með lesendum Vísis. Hún skrifar um ýmislegt sem viðkemur heilsu og hollu mataræði á Lífinu og við gefum henni orðið: 11. júní 2022 12:30 Mest lesið Út um allar koppagrundir Alþingis: „Froðan flæðir endalaust, það er bara froða froða“ Menning Fóru líka upp á eiginkonuna fyrir besta útsýni landsins Lífið Stjörnulífið: „Virkilega slæm vika fyrir all my haters“ Lífið Útilokar ekki að bjóða sig aftur fram Lífið Kenningar á kreik eftir ásakanir um kynferðisbrot Al-Fayed Lífið Stórborgar fílingur í sögufrægu húsi Jóns Davíðs og Birgittu Lífið Draumkennt brúðkaup á Sardiníu Lífið Halda styrktartónleika fyrir fjölskyldu Kolfinnu Eldeyjar Lífið Sprite Zero Klan gefur út SS pylsulagið í fullri lengd Lífið samstarf Persónulegt áfall varð kveikjan að laginu Lífið Fleiri fréttir „Stolt af mínum konum sem geisluðu af gleði“ Fóru líka upp á eiginkonuna fyrir besta útsýni landsins Draumkennt brúðkaup á Sardiníu Stórborgar fílingur í sögufrægu húsi Jóns Davíðs og Birgittu Ekki lengur undir sérstöku eftirliti Draumadrengur Söndru og Hilmars kominn í heiminn Halda styrktartónleika fyrir fjölskyldu Kolfinnu Eldeyjar Kenningar á kreik eftir ásakanir um kynferðisbrot Al-Fayed Persónulegt áfall varð kveikjan að laginu Útilokar ekki að bjóða sig aftur fram Lætur nettröllin ekki hafa áhrif á sjálfsmyndina Stjörnulífið: „Virkilega slæm vika fyrir all my haters“ Inga Lind gengin út Tekst á við lífið sem einhverf mamma með langveikt barn Lítil tengsl við okkar innri kynveru koma niður á kynlífinu Kántrígoðsögnin Kris Kristoffersson látin 105 ára og syngur í kór - Sérrí og Baileys eftir æfingu Beverly Hills Cop-stjarnan John Ashton er látin Elti drauminn og flutti um borð í húsbíl Mamma byrjuð að undirbúa stúdentsveislu þegar fregn barst af falli Krakkatían: Nótur, bankar og geitur Ávaxtakarfan frumsýnd í Hveragerði „Það er einhver sjarmi yfir París sem er ekki annarsstaðar“ Gaf langömmu tattú í afmælisgjöf Fréttatía vikunnar: Þingframboð, þýfi og brúarframkvæmdir „Þegar menn vaða svona í fjölskylduna mína þá tek ég boxhanskana af“ Þriðja barnið á leiðinni Eva flutt inn í verðlaunahús Kára Kallaður hinn íslenski Forrest Gump af stóra bróður Heldur ekki vatni yfir konunni sinni Sjá meira
Mikilvægar æfingar fyrir göngugarpinn frá Önnu Eiríks Þjálfarinn Anna Eiríksdóttir nýtur þess að styrkja líkamann með góðri hreyfingu og deilir mikilvægum æfingum fyrir göngugarpa hér á Vísi. Hún skrifar um ýmislegt sem viðkemur heilsu og hollu mataræði á Lífinu og við gefum henni orðið: 28. júní 2022 12:01
Hlaupaáætlum frá Önnu Eiríks: Hlaupum inn í sumarið! Þjálfarinn Anna Eiríksdóttir segir sumarið upplagðan tíma til þess að stunda hreyfingu úti og deilir níu vikna hlaupaáætlun með lesendum Vísis. Hún skrifar um ýmislegt sem viðkemur heilsu og hollu mataræði á Lífinu og við gefum henni orðið: 11. júní 2022 12:30