Að forðast að háma í okkur eftir vinnu Rakel Sveinsdóttir skrifar 31. júlí 2024 07:00 Heill kexpakki getur hæglega horfið ofan í okkur ef við borðum ekkert yfir vinnudaginn (því það er svo brjálað að gera!) og erum síðan orðin svo svöng eftir vinnu að við ráðum ekki við okkur og borðum nánast hvað sem er. Og þá mikið af því! Vísir/Getty Sinn er siðurinn í hverju landi, en á Íslandi er almennt talað um morgunmatinn sem eina mikilvægustu máltíð dagsins. Sem þó mjög margir sleppa. Næst er það áherslan á að borða hollt og reglulega yfir daginn. Sem þó mörgum tekst sjaldnast. Því já, stundum eru vinnudagarnir okkar einfaldlega þannig að okkur finnst við hafa of mikið að gera til að borða. Höfum ekki tíma. Finnum ekki fyrir svengdinni. Hám-borðum þegar við loksins getum borðað. Úff…. er nema von að líkaminn upplifi sig undir álagi og uppþemdur. Staðreyndin er samt sem áður sú að ef við gefum okkur ekki tíma til að borða yfir vinnudaginn, er svengdin einfaldlega orðin svo mikil eftir vinnu að við ráðum ekki við okkur þegar við loksins komumst í mat. Heill kexpakki? Ekkert mál... Og á endanum verður þessi hringrás að vana! Allt snýst þetta þó um að finna þennan gullna meðalveg sem gerir okkur kleift að fylgja eftir þeirri rútínu sem við viljum helst fylgja eftir. Sem sjaldnast felur þá í sér boð, bönn eða öfgafull markmið um lífstílsbreytingar. Auðvitað eru alls kyns ráð sem geta hjálpað okkur með matarræðið ef það er í rugli á löngum og álagsmiklum vinnudögum. Til dæmis að undirbúa máltíðina fyrirfram og taka með sér nesti, vera alltaf með smá próteinbar eða ávöxt við höndina (epli, banani), muna eftir vatnsbrúsanum (alltaf) og láta símann um að minna okkur á nokkra mínútna pásu yfir daginn til að koma einhverju góðu ofan í okkur. Og það eru líka alls kyns góð ráð til um það, hvernig við erum líkleg til að ná árangri og þeim markmiðum sem við setjum okkur. Margir sem eru hins vegar fastir í þessari hringrás að gleyma sér yfir daginn og háma síðan í sig alls konar eftir vinnu, segja erfiðast að muna eftir því að borða. Eða að muna eftir markmiðinu um að vilja borða. Já: Að muna eftir máltíðinni getur verið áskorun út af fyrir sig. Sem þó er það eina sem getur forðað okkur frá því að verða of svöng eftir vinnu. Hér eru nokkur góð ráð sem geta hjálpað okkur út úr vítahringnum: Settu þér raunhæft markmið: Þú ætlar að borða eitthvað yfir daginn, annað er of óhollt. Segðu vinnufélögunum frá þessu markmiði. Notaðu klukkuna í símanum til að minna þig á matarpásur. Vertu undirbúin með mat/máltíð/ávexti/nesti. Ekki ætla þér að muna eftir því að borða en eiga þá eftir að ákveða hvað. Farðu yfir það í huganum hvenær þér líður best eftir daginn: Hvað borðaðir þú þá og hvenær? Skrifaðu á blað markmiðið þitt og hvaða langtímaáhrif þú vilt sjá koma út úr því. Vertu með markmiðið þitt sýnilegt í vinnunni, til dæmis gula minnismiða sem þú skilur og eru ekki truflandi fyrir annað starfsfólk né viðskiptavini. Fáðu vinnufélaga í lið með þér (skiptast á pásum?) Haltu utan um markmið og árangur með því að skrá niður í bók (daglega, annan hvern dag eða vikulega). Hvaða dagar voru til dæmis bestir/árangursríkastir? Hvað einkenndi þessa daga? Lærðu að forðast gryfjurnar þínar Hrósaðu sjálfum þér fyrir góðan árangur; Að setja sjálfan sig í forgang er árangur út af fyrir sig. Góðu ráðin Heilsa Tengdar fréttir Þrjú snilldarráð fyrir góð samskipti Góð samskipti eru alltaf lykilatriði. Hvort heldur sem er í leik eða starfi. Við viljum öll standa okkur sem best í góðum samskiptum en eigum það mögulega til að gleyma okkur. 12. janúar 2024 07:00 Andfúli vinnufélaginn og góð ráð Við erum andfúl á morgnana þegar að við vöknum en sem betur fer er það frá um leið og við höfum burstað tennurnar. Og þó. 19. ágúst 2022 07:01 Góð ráð fyrir lata starfsmenn Við eigum okkur öll okkar daga. Já, svona leti-daga. Mætum til vinnu og erum hálf löt allan daginn. Komum litlu í verk. Eigum erfitt með að einbeita okkur. Erum þreytt. Eða með hugann annars staðar. Sem betur fer, eru leti-dagarnir ekki viðvarandi. Daginn eftir mætum við til vinnu á ný, galvösk og brettum upp ermar. 12. júlí 2021 07:01 Hámarkstími fullorðinna í símanum og góð ráð Nú hafa Danir tekið af skarið og gefið út leiðbeiningar um símanotkun fullorðins fólks. Sem talin er geta verið heilsuspillandi ef notkunin nemur meira en þrjár klukkustundir á dag. 19. júní 2024 07:01 Góð ráð til að sporna við „ofhugsunum“ Að ofhugsa eða verja óendanlegum tíma í að greina hluti og kryfja þá er vandamál sem margir kannast við. Heilu dagarnir geta farið í þessar hugsanir, sem þó leiða oft ekki til neinna lausna. 31. mars 2021 07:00 Mest lesið Gerður í Blush orðlaus yfir auglýsingum Play Viðskipti innlent Biskupinn á hlaupum með Bubba Morthens og Sísí með Grýlunum Atvinnulíf Fimm ára samningar heyra sögunni til hjá Ölmu Viðskipti innlent Eigandi BL tekur við forstjórastólnum á nýjan leik Viðskipti innlent Skinkan langódýrust í Prís Neytendur Smáhýsin frá BYKO eru vinsæll valkostur fyrir hvaða tilefni sem er Samstarf Fasteignasali gaf rangar upplýsingar og situr uppi með reikninginn Neytendur Samið um kaup bankans á Arngrimsson Advisors Viðskipti innlent Volvo heykist á algjörri rafvæðingu árið 2030 Viðskipti erlent Pipar/TBWA eflir samskiptateymið Viðskipti innlent Fleiri fréttir Biskupinn á hlaupum með Bubba Morthens og Sísí með Grýlunum Tvöfalt líf Ara: „Í fyrra túraði ég í sex vikur“ Klara á Kanarí: „Fólk kom með ferðatöskur af saltfiski og seldi“ Eiginkonan kvartar undan fíflagangi á morgnana Að ná til baka tilfinningunni: Það er gaman í vinnunni Á mannamáli: „Ég er bara einhver „nobody,“ við erum ekki með nein gögn“ Góð ráð til að hvetja starfsfólk til dáða fyrir síðustu spretti ársins Að yfirstíga eitthvað rosalega vandræðalegt atvik Litlu fyrirtækin: Upplifa sjálfbærni sem aukavinnu og vesen Google leiðin: Fjögur atvinnuviðtöl yfirdrifið nóg Ný tækifæri: Til dæmis skór úr endurunnu sjávarplasti Að lifa af hræðilega þynnku í vinnunni Sjá meira
Sem þó mjög margir sleppa. Næst er það áherslan á að borða hollt og reglulega yfir daginn. Sem þó mörgum tekst sjaldnast. Því já, stundum eru vinnudagarnir okkar einfaldlega þannig að okkur finnst við hafa of mikið að gera til að borða. Höfum ekki tíma. Finnum ekki fyrir svengdinni. Hám-borðum þegar við loksins getum borðað. Úff…. er nema von að líkaminn upplifi sig undir álagi og uppþemdur. Staðreyndin er samt sem áður sú að ef við gefum okkur ekki tíma til að borða yfir vinnudaginn, er svengdin einfaldlega orðin svo mikil eftir vinnu að við ráðum ekki við okkur þegar við loksins komumst í mat. Heill kexpakki? Ekkert mál... Og á endanum verður þessi hringrás að vana! Allt snýst þetta þó um að finna þennan gullna meðalveg sem gerir okkur kleift að fylgja eftir þeirri rútínu sem við viljum helst fylgja eftir. Sem sjaldnast felur þá í sér boð, bönn eða öfgafull markmið um lífstílsbreytingar. Auðvitað eru alls kyns ráð sem geta hjálpað okkur með matarræðið ef það er í rugli á löngum og álagsmiklum vinnudögum. Til dæmis að undirbúa máltíðina fyrirfram og taka með sér nesti, vera alltaf með smá próteinbar eða ávöxt við höndina (epli, banani), muna eftir vatnsbrúsanum (alltaf) og láta símann um að minna okkur á nokkra mínútna pásu yfir daginn til að koma einhverju góðu ofan í okkur. Og það eru líka alls kyns góð ráð til um það, hvernig við erum líkleg til að ná árangri og þeim markmiðum sem við setjum okkur. Margir sem eru hins vegar fastir í þessari hringrás að gleyma sér yfir daginn og háma síðan í sig alls konar eftir vinnu, segja erfiðast að muna eftir því að borða. Eða að muna eftir markmiðinu um að vilja borða. Já: Að muna eftir máltíðinni getur verið áskorun út af fyrir sig. Sem þó er það eina sem getur forðað okkur frá því að verða of svöng eftir vinnu. Hér eru nokkur góð ráð sem geta hjálpað okkur út úr vítahringnum: Settu þér raunhæft markmið: Þú ætlar að borða eitthvað yfir daginn, annað er of óhollt. Segðu vinnufélögunum frá þessu markmiði. Notaðu klukkuna í símanum til að minna þig á matarpásur. Vertu undirbúin með mat/máltíð/ávexti/nesti. Ekki ætla þér að muna eftir því að borða en eiga þá eftir að ákveða hvað. Farðu yfir það í huganum hvenær þér líður best eftir daginn: Hvað borðaðir þú þá og hvenær? Skrifaðu á blað markmiðið þitt og hvaða langtímaáhrif þú vilt sjá koma út úr því. Vertu með markmiðið þitt sýnilegt í vinnunni, til dæmis gula minnismiða sem þú skilur og eru ekki truflandi fyrir annað starfsfólk né viðskiptavini. Fáðu vinnufélaga í lið með þér (skiptast á pásum?) Haltu utan um markmið og árangur með því að skrá niður í bók (daglega, annan hvern dag eða vikulega). Hvaða dagar voru til dæmis bestir/árangursríkastir? Hvað einkenndi þessa daga? Lærðu að forðast gryfjurnar þínar Hrósaðu sjálfum þér fyrir góðan árangur; Að setja sjálfan sig í forgang er árangur út af fyrir sig.
Góðu ráðin Heilsa Tengdar fréttir Þrjú snilldarráð fyrir góð samskipti Góð samskipti eru alltaf lykilatriði. Hvort heldur sem er í leik eða starfi. Við viljum öll standa okkur sem best í góðum samskiptum en eigum það mögulega til að gleyma okkur. 12. janúar 2024 07:00 Andfúli vinnufélaginn og góð ráð Við erum andfúl á morgnana þegar að við vöknum en sem betur fer er það frá um leið og við höfum burstað tennurnar. Og þó. 19. ágúst 2022 07:01 Góð ráð fyrir lata starfsmenn Við eigum okkur öll okkar daga. Já, svona leti-daga. Mætum til vinnu og erum hálf löt allan daginn. Komum litlu í verk. Eigum erfitt með að einbeita okkur. Erum þreytt. Eða með hugann annars staðar. Sem betur fer, eru leti-dagarnir ekki viðvarandi. Daginn eftir mætum við til vinnu á ný, galvösk og brettum upp ermar. 12. júlí 2021 07:01 Hámarkstími fullorðinna í símanum og góð ráð Nú hafa Danir tekið af skarið og gefið út leiðbeiningar um símanotkun fullorðins fólks. Sem talin er geta verið heilsuspillandi ef notkunin nemur meira en þrjár klukkustundir á dag. 19. júní 2024 07:01 Góð ráð til að sporna við „ofhugsunum“ Að ofhugsa eða verja óendanlegum tíma í að greina hluti og kryfja þá er vandamál sem margir kannast við. Heilu dagarnir geta farið í þessar hugsanir, sem þó leiða oft ekki til neinna lausna. 31. mars 2021 07:00 Mest lesið Gerður í Blush orðlaus yfir auglýsingum Play Viðskipti innlent Biskupinn á hlaupum með Bubba Morthens og Sísí með Grýlunum Atvinnulíf Fimm ára samningar heyra sögunni til hjá Ölmu Viðskipti innlent Eigandi BL tekur við forstjórastólnum á nýjan leik Viðskipti innlent Skinkan langódýrust í Prís Neytendur Smáhýsin frá BYKO eru vinsæll valkostur fyrir hvaða tilefni sem er Samstarf Fasteignasali gaf rangar upplýsingar og situr uppi með reikninginn Neytendur Samið um kaup bankans á Arngrimsson Advisors Viðskipti innlent Volvo heykist á algjörri rafvæðingu árið 2030 Viðskipti erlent Pipar/TBWA eflir samskiptateymið Viðskipti innlent Fleiri fréttir Biskupinn á hlaupum með Bubba Morthens og Sísí með Grýlunum Tvöfalt líf Ara: „Í fyrra túraði ég í sex vikur“ Klara á Kanarí: „Fólk kom með ferðatöskur af saltfiski og seldi“ Eiginkonan kvartar undan fíflagangi á morgnana Að ná til baka tilfinningunni: Það er gaman í vinnunni Á mannamáli: „Ég er bara einhver „nobody,“ við erum ekki með nein gögn“ Góð ráð til að hvetja starfsfólk til dáða fyrir síðustu spretti ársins Að yfirstíga eitthvað rosalega vandræðalegt atvik Litlu fyrirtækin: Upplifa sjálfbærni sem aukavinnu og vesen Google leiðin: Fjögur atvinnuviðtöl yfirdrifið nóg Ný tækifæri: Til dæmis skór úr endurunnu sjávarplasti Að lifa af hræðilega þynnku í vinnunni Sjá meira
Þrjú snilldarráð fyrir góð samskipti Góð samskipti eru alltaf lykilatriði. Hvort heldur sem er í leik eða starfi. Við viljum öll standa okkur sem best í góðum samskiptum en eigum það mögulega til að gleyma okkur. 12. janúar 2024 07:00
Andfúli vinnufélaginn og góð ráð Við erum andfúl á morgnana þegar að við vöknum en sem betur fer er það frá um leið og við höfum burstað tennurnar. Og þó. 19. ágúst 2022 07:01
Góð ráð fyrir lata starfsmenn Við eigum okkur öll okkar daga. Já, svona leti-daga. Mætum til vinnu og erum hálf löt allan daginn. Komum litlu í verk. Eigum erfitt með að einbeita okkur. Erum þreytt. Eða með hugann annars staðar. Sem betur fer, eru leti-dagarnir ekki viðvarandi. Daginn eftir mætum við til vinnu á ný, galvösk og brettum upp ermar. 12. júlí 2021 07:01
Hámarkstími fullorðinna í símanum og góð ráð Nú hafa Danir tekið af skarið og gefið út leiðbeiningar um símanotkun fullorðins fólks. Sem talin er geta verið heilsuspillandi ef notkunin nemur meira en þrjár klukkustundir á dag. 19. júní 2024 07:01
Góð ráð til að sporna við „ofhugsunum“ Að ofhugsa eða verja óendanlegum tíma í að greina hluti og kryfja þá er vandamál sem margir kannast við. Heilu dagarnir geta farið í þessar hugsanir, sem þó leiða oft ekki til neinna lausna. 31. mars 2021 07:00