Frá keyrslu í kulnun - og aftur til bata í betra líf Jón Þór Ólafsson skrifar 16. júlí 2023 20:00 Sem nýbakaður faðir í annað sinn, áður en ég datt inn á þing 2013, var ég á besta stað sem ég hef verið í lífinu. Með iðkun núvitundar og ákveðnum viðhorfsbreytingum varð ég nánast laus við stress og kvíða. Upplifði öryggi í flestum aðstæðum og frelsi og léttleika. Drifkrafturinn í lífinu varð sköpunargleði og velvilji. Það er dásamleg tilvera að upplifa öryggi á flestum sviðum lífsins og líka almennt vel við fólk og geta tekið því eins og það er. Fáar aðstæður voru streituvaldandi og aldrei áður hafði ég þolað vinnuálag betur. Án þessa ástands taugakerfisins hefði ég ekki komist á þing. En eins og vill gerast þá var ég á svo góðum stað að ég þurfti ekki að iðka núvitund, svo hún gleymdist, og þegar ég hefði þurft að iðka aftur þá varð ég ekki var við það, þar til eftir að ég keyrði mig í kulnun, en þá var ég ófær um að byrja að iðka aftur án aðstoðar. Kulnun er vítahringur streitu Kulnun er í eðli sínu vítahringur þar sem langvarandi streita gerir streitukerfi heilans viðkvæmara fyrir áreiti svo það er líklegra til að kveikja streituviðbrögð, og á sama tíma skaðar langvarandi streita getu framheilans til að slökkva streituviðbrögðin, sem þýðir enn meira stress sem veldur svo enn meiri skaða. Vísindin eru skýr að langvarandi streita skaðar getu framheilans, og þar sem viljastyrkur og sjálfstjórn búa í framheilanum, þá minnkar kulnun bæði getuna til að gera hluti almennt og getuna til að sleppa því sem er skaðlegt. Þó að fólk með þennan framheilaskort viti hvað sé best að gera og að forðast að gera, þá er það oft ófært um það. Kulnun og athyglisbrestur (ADHD) eru eins að þessu leyti. Á meðan ADHD er skilgreint sem meðfæddur skortur á framheilavirkni þá er kulnun áunnin skortur. Þetta er líkamlegur skortur, ekki persónulegir brestir, það er mikilvægt að vita. Til að vinna sig út úr kulnun þarf fólk því bæði stuðning og skilning. Án aðstoðar væri ég ekki á góðri leið út úr kulnun í dag. VIRK aðstoð fagfólks Með aðstoð fagfólks í VIRK, og fagfólks sem veitir þjónustu í gegnum VIRK, er áhuginn kominn aftur, sem er grundvöllur allrar minnar getu, því með ADHD keyri ég á áhuga frekar en viljastyrk. Minnið er að mestu komið líka og líkaminn yfirleitt laus við verki, en úthaldið er enn takmarkað og þegar batteríið er búið þá er það búið. Taugakerfið mitt þolir enn stress mjög illa, sem er eðlilegt, en sífellt færri aðstæður kveikja streituviðbrögðin og ég hef lært að verða fljótt meðvitaður um þau og að geta slökkt á þeim. Fyrir þau okkar sem lendum í kulnun er mikilvægt að vita að leiðin til bata hefst á því að stoppa og fá að raunverulega hvílast. Það er líka gott að vita að það að stoppa er tækifæri til að endurskoða lífið og hvað skiptir raunverulega máli, og já það er hægt að koma til baka í betra líf en áður, og til þess eru gagnreynd og vísindalega rannsökuð bjargráð. Hér eru nokkur sem gögnuðust mér. Bjargráðin eru svo öllum gagnleg til að þola stress betur (kallað: seigla) og til að forðast kulnun. Hreyfing Hot Yoga rúllaði bataferlinu af stað eins og ég fór yfir í nýlegri grein um að ég hefði verið byrjaður að venja mig við þá tilhugsun að ég væri bara að verða gamalmenni 45 ára. Konan mín var ekki að sætta sig við það og bauð mér með sér í Hot Yoga og svo alhliða líkamsrækt með sjálfsnuddi í lokin. VIRK bauð mér svo á námskeiðið Sigrum streituna í Primal sem er mjög gagnlegur inngangur í hreyfingu, teygjur, öndun og slökun. Öndun Ákveðin stjórn á öndun er lykill að „sjálfvirka“ taugakerfinu sem hefur mjög mikla stjórn á stressi og slökun. Hef ekki rekist á neitt eitt sem án nokkurrar þjálfunar er jafn aðgengilegt, jafn áreiðanlegt og jafn hraðvirkt til að slökkva á streituviðbrögðunum - fyrir utan áfengi. Svo þegar áfengi hætti að vera sjálfbær streitulosun prófaði ég fyrir tilviljun djúpöndun með teygjum sem samstundis slökkti streituverkina sem aðeins áfengi hafði virkað á. Ég lærði jafnframt að hægt er að virkja taugakerfið með öndun í stað fyrir koffíni, sem er gott að geta nota stundum þegar ég þarf að keyra upp orkuna. Núvitund Núvitund var lykilatriði fyrir mig í bataferlinu. Ég kunni að iðka núvitund og hafði iðkaði hana með hléum í tvo áratugi. En í kulnuninni gat ég ekki komið mér að því að iðka fyrr en Anna Dóra í Núvitundarsetrinu rétti mér líflínu til að komast af stað á námskeiðum hjá henni. Heilbrigðisyfirvöld og VIRK mæla með núvitund og segja rannsóknir sýna að iðkun geti dregið úr streitu, kvíða, þunglyndi og reiði, ásamt því að auka jákvæðni, lífsgleði og samkennd, með bein áhrif á virkni heilans. Vísindin sýna að iðkun núvitundar styrkir þá virkni framheilans sem hefur visnað við langvarandi streitu og kulnun. Streita og kulnun, birtingarmyndir og bjargráð Er nafn á mjög vel hannaðri hópmeðferð undir handleiðslu tveggja sálfræðinga sem eru sérfræðingar í streitu og kulnun. Þar er farið er yfir breidd vísindanna um kulnun og hvaða bjargráð eru sannreynd til að ná heilsu á ný. Það var gott að læra að kulnun hendir helst fólk sem er duglegara en því er hollt og að fá það skýrt að vísindin ráðleggja mér að stoppa og hvílast fyrst, og svo prófa mig áfram með önnur bjargráð til að róa streitukerfið. Sjalfs-góðvild og kærleikur Þegar ég var tilbúin að opna á þessar tilfinningar þá virkuðu þær eins ljósrofi á steitukefið. Fræðin í kringum samkennd í eigin garð og samkenndarmiðaða meðferð sýna að meðvitað er hægt að virkja svæði heilans sem láta okkur upplifa góðvild eða kærleika (parental care) og að þetta góðvildar-kerfi róar streitu-kerfið. Þau sem setja vanalega súrefnisgrímuna á aðra fyrst og gleyma sjálfum sér, geta lært að virkja góðvild í eigin garð og þau sem það kunna geta lært að lifa oftar í meiri kærleika og víkkað hann út til fleiri. - Þegar mér tekst þetta þá slökknar samstundis á öllu stressi og kvíða. Áfallameðferð EMDR er viðurkennd meðferð gegn áföllum, sem eru minningar af aðstæðum sem voru svo óþolanlegar að taugakerfið náði ekki að vinna úr þeim. Minningin verður því áfram óþolanleg þar til skapað er nógu öruggar aðstæður að þolanlegt sé að fara í minninguna svo heilinn geti klárað úrvinnsluna og tilfinningahleðsla minningarinnar minnkar eða jafnvel hverfur. Að geta róað streitukerfið með góðvild gagnvart mér sjálfum gerði mér fært að fara í þessa vinnu með Eddu Arndal EMDR meðferðaraðila þar sem ég fann öryggi á fleiri sviðum tilverunnar. Nætursvefn og miðdags blundur Kæfisvefninn sem ég mældist með síðasta sumar er næstum horfinn, en kæfisvefn hindrar djúpsvefn svo heilinn getur illa hreinsað sig og köfnunartilfinningin virkjar sífellt streitukerfið yfir nóttina. Það tók hálft ár að fá tæki sem stöðvar kæfisvefninn en fyrsta morguninn sagði konan mín mér að hroturnar væru horfnar. Læknirinn sagði mér brosandi að svona tæki hjálpa nefnilega fleiri en einum að sofa betur. Tveimur mánuðum síðar sýndu mælingar að tækið þarf lítið að hjálpa mér lengur og að ég væri næstum laus við kæfisvefninn. Svona skjótur bati er ekki venjan, og án efa spila mörg hin bjargráðin inn í betri svefn, þar með talið stuttur blundur eftir hádegi sem gjörbreytir orku og líðan og minnkar streitu þá daga sem ég fæ mér blund og þá virkar Yoga Nidra (svefn yoga) oft til að hjálpa mér að sofna hratt. Markþjálfun Já það er hægt að koma til baka úr kulnun í betra líf :) og færir markþjálfar geta hjálpað að hanna betra líf. Að geta stoppað og hvílast var fyrst, og svo önnur bjargráð til að róa streitukerfið. Þegar ég var tilbúinn bauð Heiða Björg VR ráðgjafinn mér til Arnórs Más markþjálfa sem var svo næmur fyrir mínum þörfum og hvernig ég gæti tengst nákvæmlega því sem er mér mikilvægast. - Tilgangur minnar tilveru er að finna sífellt betri leiðir til að upplifa öryggi á fleiri sviðum lífsins og meiri kærleika til sjálfs míns og annarra - og rannsaka svo hvernig vísindin útskýra þessa virkni og deila með öðrum. - Reebok fitness var svo að gefa mér tækifæri að nota infrarauðan heitan sal hjá þeim svo ég geti boðið ykkur að prófa með mér flest þessi bjargráð. Það er góðvild ykkar og VIRKri aðstoð að þakka að þessi dásamlega tilvera er byrjuð að birtast á ný. Verið velkomin að prófa með mér hvernig hægt sé að upplifa hana sem oftast. 💛 Höfundur er þjálfari og núvitundarleiðbeinandi. Viltu birta grein á Vísi? Sendu okkur póst. Senda grein Jón Þór Ólafsson Mest lesið Ákall til umhverfis-, orku- og loftslagsráðherra að standa við gefin loforð Laura Sólveig Lefort Scheefer,Snorri Hallgrímsson,Sigurlaug Eir Beck Þórsdóttir,Jóhanna Malen Skúladóttir,Ida Karólína Harris,Antonia Hamann,Julien Nayet-Pelletier Skoðun Áform um að eyðileggja Ísland! Jóna Imsland Skoðun Greiðsla með Vísakorti tryggir ekki endurgreiðslu – forfallatryggingar gagnslausar þegar mest á reynir Erna Guðmundsdóttir Skoðun Bandaríkin voru alltaf vondi kallinn Karl Héðinn Kristjánsson Skoðun Ísland er síðasta vígi Norður-Atlantshafslaxins Ingólfur Ásgeirsson Skoðun Menntasjóður, skref í rétta átt? Eyrún Baldursdóttir Skoðun Kæfandi klámhögg sveitarstjóra Jón Trausti Reynisson Skoðun Vegið að börnum í pólitískri aðför að ferðaþjónustunni Skoðun Áfangasigur í baráttunni við hernaðinn gegn heimkynnum villta laxins Ingólfur Ásgeirsson,Árni Baldursson Skoðun Fólkið í flokknum Helgi Áss Grétarsson Skoðun Skoðun Skoðun Bandaríkin voru alltaf vondi kallinn Karl Héðinn Kristjánsson skrifar Skoðun Erum við á leiðinni í hnífavesti? Davíð Bergmann skrifar Skoðun Ákall til umhverfis-, orku- og loftslagsráðherra að standa við gefin loforð Laura Sólveig Lefort Scheefer,Snorri Hallgrímsson,Sigurlaug Eir Beck Þórsdóttir,Jóhanna Malen Skúladóttir,Ida Karólína Harris,Antonia Hamann,Julien Nayet-Pelletier skrifar Skoðun Kæfandi klámhögg sveitarstjóra Jón Trausti Reynisson skrifar Skoðun Klár fyrir Verslunarmannahelgina? Ágúst Mogensen skrifar Skoðun Vegið að börnum í pólitískri aðför að ferðaþjónustunni skrifar Skoðun Hið tæra illa Gunnar Hólmsteinn Ársælsson skrifar Skoðun Ferðamannaiðnaður? Nei, ferðaþjónusta! Guðmundur Björnsson skrifar Skoðun Hæðarveiki og lyf Ari Trausti Guðmundsson skrifar Skoðun Landsvirkjun hafin yfir lög Björg Eva Erlendsdóttir skrifar Skoðun Fjárskipti við slit óvígðrar sambúðar: Meginreglur og frávik Sveinn Ævar Sveinsson skrifar Skoðun Þau eru framtíðin – en fá ekki að njóta nútímans Sigurður Kári skrifar Skoðun Greiðsla með Vísakorti tryggir ekki endurgreiðslu – forfallatryggingar gagnslausar þegar mest á reynir Erna Guðmundsdóttir skrifar Skoðun Hvers vegna þegir kristin, vestræn menning? Ómar Torfason skrifar Skoðun Trump les tölvupóstinn þinn Mörður Áslaugarson skrifar Skoðun „Já, hvað með bara að skjóta hann!“ Þórhildur Hjaltadóttir skrifar Skoðun Heimar sem þurfa nýja umræðu! Sigurður Árni Reynisson skrifar Skoðun Sársauki annarra og samúðarþreyta Guðrún Jónsdóttir skrifar Skoðun Í minningu sonar – og allra þeirra sem aldrei komu heim Kristín Dýrfjörð,Friðrik Þór Guðmundsson skrifar Skoðun Alþjóðalög eða lögleysa? Urður Hákonardóttir skrifar Skoðun Truman-ríkið: Tilraunir raunheimsins að komast í gegnum gervihvelfinguna Svala Magnea Ásdísardóttir skrifar Skoðun GPT‑5 kemur í ágúst – áskoranir og tækifæri fyrir Ísland Sigvaldi Einarsson skrifar Skoðun Við tölum um vöxt — en gleymum því sem vex Þórdís Hólm Filipsdóttir skrifar Skoðun Verri framkoma en hjá Trump Hjörtur J. Guðmundsson skrifar Skoðun Landið talar Davíð Arnar Oddgeirsson skrifar Skoðun Ætla þau að halda áfram að grafa sína eigin gröf? Kolbrún Áslaugar Baldursdóttir skrifar Skoðun Ísrael – brostnir draumar og lygar Ingibjörg Þóra Haraldsdóttir skrifar Skoðun Ein af hverjum fjórum Silja Höllu Egilsdóttir skrifar Skoðun Vertu drusla! Álfhildur Leifsdóttir,Hólmfríður Jennýjar Árnadóttir skrifar Skoðun Þegar hið smáa verður risastórt Sigurjón Þórðarson skrifar Sjá meira
Sem nýbakaður faðir í annað sinn, áður en ég datt inn á þing 2013, var ég á besta stað sem ég hef verið í lífinu. Með iðkun núvitundar og ákveðnum viðhorfsbreytingum varð ég nánast laus við stress og kvíða. Upplifði öryggi í flestum aðstæðum og frelsi og léttleika. Drifkrafturinn í lífinu varð sköpunargleði og velvilji. Það er dásamleg tilvera að upplifa öryggi á flestum sviðum lífsins og líka almennt vel við fólk og geta tekið því eins og það er. Fáar aðstæður voru streituvaldandi og aldrei áður hafði ég þolað vinnuálag betur. Án þessa ástands taugakerfisins hefði ég ekki komist á þing. En eins og vill gerast þá var ég á svo góðum stað að ég þurfti ekki að iðka núvitund, svo hún gleymdist, og þegar ég hefði þurft að iðka aftur þá varð ég ekki var við það, þar til eftir að ég keyrði mig í kulnun, en þá var ég ófær um að byrja að iðka aftur án aðstoðar. Kulnun er vítahringur streitu Kulnun er í eðli sínu vítahringur þar sem langvarandi streita gerir streitukerfi heilans viðkvæmara fyrir áreiti svo það er líklegra til að kveikja streituviðbrögð, og á sama tíma skaðar langvarandi streita getu framheilans til að slökkva streituviðbrögðin, sem þýðir enn meira stress sem veldur svo enn meiri skaða. Vísindin eru skýr að langvarandi streita skaðar getu framheilans, og þar sem viljastyrkur og sjálfstjórn búa í framheilanum, þá minnkar kulnun bæði getuna til að gera hluti almennt og getuna til að sleppa því sem er skaðlegt. Þó að fólk með þennan framheilaskort viti hvað sé best að gera og að forðast að gera, þá er það oft ófært um það. Kulnun og athyglisbrestur (ADHD) eru eins að þessu leyti. Á meðan ADHD er skilgreint sem meðfæddur skortur á framheilavirkni þá er kulnun áunnin skortur. Þetta er líkamlegur skortur, ekki persónulegir brestir, það er mikilvægt að vita. Til að vinna sig út úr kulnun þarf fólk því bæði stuðning og skilning. Án aðstoðar væri ég ekki á góðri leið út úr kulnun í dag. VIRK aðstoð fagfólks Með aðstoð fagfólks í VIRK, og fagfólks sem veitir þjónustu í gegnum VIRK, er áhuginn kominn aftur, sem er grundvöllur allrar minnar getu, því með ADHD keyri ég á áhuga frekar en viljastyrk. Minnið er að mestu komið líka og líkaminn yfirleitt laus við verki, en úthaldið er enn takmarkað og þegar batteríið er búið þá er það búið. Taugakerfið mitt þolir enn stress mjög illa, sem er eðlilegt, en sífellt færri aðstæður kveikja streituviðbrögðin og ég hef lært að verða fljótt meðvitaður um þau og að geta slökkt á þeim. Fyrir þau okkar sem lendum í kulnun er mikilvægt að vita að leiðin til bata hefst á því að stoppa og fá að raunverulega hvílast. Það er líka gott að vita að það að stoppa er tækifæri til að endurskoða lífið og hvað skiptir raunverulega máli, og já það er hægt að koma til baka í betra líf en áður, og til þess eru gagnreynd og vísindalega rannsökuð bjargráð. Hér eru nokkur sem gögnuðust mér. Bjargráðin eru svo öllum gagnleg til að þola stress betur (kallað: seigla) og til að forðast kulnun. Hreyfing Hot Yoga rúllaði bataferlinu af stað eins og ég fór yfir í nýlegri grein um að ég hefði verið byrjaður að venja mig við þá tilhugsun að ég væri bara að verða gamalmenni 45 ára. Konan mín var ekki að sætta sig við það og bauð mér með sér í Hot Yoga og svo alhliða líkamsrækt með sjálfsnuddi í lokin. VIRK bauð mér svo á námskeiðið Sigrum streituna í Primal sem er mjög gagnlegur inngangur í hreyfingu, teygjur, öndun og slökun. Öndun Ákveðin stjórn á öndun er lykill að „sjálfvirka“ taugakerfinu sem hefur mjög mikla stjórn á stressi og slökun. Hef ekki rekist á neitt eitt sem án nokkurrar þjálfunar er jafn aðgengilegt, jafn áreiðanlegt og jafn hraðvirkt til að slökkva á streituviðbrögðunum - fyrir utan áfengi. Svo þegar áfengi hætti að vera sjálfbær streitulosun prófaði ég fyrir tilviljun djúpöndun með teygjum sem samstundis slökkti streituverkina sem aðeins áfengi hafði virkað á. Ég lærði jafnframt að hægt er að virkja taugakerfið með öndun í stað fyrir koffíni, sem er gott að geta nota stundum þegar ég þarf að keyra upp orkuna. Núvitund Núvitund var lykilatriði fyrir mig í bataferlinu. Ég kunni að iðka núvitund og hafði iðkaði hana með hléum í tvo áratugi. En í kulnuninni gat ég ekki komið mér að því að iðka fyrr en Anna Dóra í Núvitundarsetrinu rétti mér líflínu til að komast af stað á námskeiðum hjá henni. Heilbrigðisyfirvöld og VIRK mæla með núvitund og segja rannsóknir sýna að iðkun geti dregið úr streitu, kvíða, þunglyndi og reiði, ásamt því að auka jákvæðni, lífsgleði og samkennd, með bein áhrif á virkni heilans. Vísindin sýna að iðkun núvitundar styrkir þá virkni framheilans sem hefur visnað við langvarandi streitu og kulnun. Streita og kulnun, birtingarmyndir og bjargráð Er nafn á mjög vel hannaðri hópmeðferð undir handleiðslu tveggja sálfræðinga sem eru sérfræðingar í streitu og kulnun. Þar er farið er yfir breidd vísindanna um kulnun og hvaða bjargráð eru sannreynd til að ná heilsu á ný. Það var gott að læra að kulnun hendir helst fólk sem er duglegara en því er hollt og að fá það skýrt að vísindin ráðleggja mér að stoppa og hvílast fyrst, og svo prófa mig áfram með önnur bjargráð til að róa streitukerfið. Sjalfs-góðvild og kærleikur Þegar ég var tilbúin að opna á þessar tilfinningar þá virkuðu þær eins ljósrofi á steitukefið. Fræðin í kringum samkennd í eigin garð og samkenndarmiðaða meðferð sýna að meðvitað er hægt að virkja svæði heilans sem láta okkur upplifa góðvild eða kærleika (parental care) og að þetta góðvildar-kerfi róar streitu-kerfið. Þau sem setja vanalega súrefnisgrímuna á aðra fyrst og gleyma sjálfum sér, geta lært að virkja góðvild í eigin garð og þau sem það kunna geta lært að lifa oftar í meiri kærleika og víkkað hann út til fleiri. - Þegar mér tekst þetta þá slökknar samstundis á öllu stressi og kvíða. Áfallameðferð EMDR er viðurkennd meðferð gegn áföllum, sem eru minningar af aðstæðum sem voru svo óþolanlegar að taugakerfið náði ekki að vinna úr þeim. Minningin verður því áfram óþolanleg þar til skapað er nógu öruggar aðstæður að þolanlegt sé að fara í minninguna svo heilinn geti klárað úrvinnsluna og tilfinningahleðsla minningarinnar minnkar eða jafnvel hverfur. Að geta róað streitukerfið með góðvild gagnvart mér sjálfum gerði mér fært að fara í þessa vinnu með Eddu Arndal EMDR meðferðaraðila þar sem ég fann öryggi á fleiri sviðum tilverunnar. Nætursvefn og miðdags blundur Kæfisvefninn sem ég mældist með síðasta sumar er næstum horfinn, en kæfisvefn hindrar djúpsvefn svo heilinn getur illa hreinsað sig og köfnunartilfinningin virkjar sífellt streitukerfið yfir nóttina. Það tók hálft ár að fá tæki sem stöðvar kæfisvefninn en fyrsta morguninn sagði konan mín mér að hroturnar væru horfnar. Læknirinn sagði mér brosandi að svona tæki hjálpa nefnilega fleiri en einum að sofa betur. Tveimur mánuðum síðar sýndu mælingar að tækið þarf lítið að hjálpa mér lengur og að ég væri næstum laus við kæfisvefninn. Svona skjótur bati er ekki venjan, og án efa spila mörg hin bjargráðin inn í betri svefn, þar með talið stuttur blundur eftir hádegi sem gjörbreytir orku og líðan og minnkar streitu þá daga sem ég fæ mér blund og þá virkar Yoga Nidra (svefn yoga) oft til að hjálpa mér að sofna hratt. Markþjálfun Já það er hægt að koma til baka úr kulnun í betra líf :) og færir markþjálfar geta hjálpað að hanna betra líf. Að geta stoppað og hvílast var fyrst, og svo önnur bjargráð til að róa streitukerfið. Þegar ég var tilbúinn bauð Heiða Björg VR ráðgjafinn mér til Arnórs Más markþjálfa sem var svo næmur fyrir mínum þörfum og hvernig ég gæti tengst nákvæmlega því sem er mér mikilvægast. - Tilgangur minnar tilveru er að finna sífellt betri leiðir til að upplifa öryggi á fleiri sviðum lífsins og meiri kærleika til sjálfs míns og annarra - og rannsaka svo hvernig vísindin útskýra þessa virkni og deila með öðrum. - Reebok fitness var svo að gefa mér tækifæri að nota infrarauðan heitan sal hjá þeim svo ég geti boðið ykkur að prófa með mér flest þessi bjargráð. Það er góðvild ykkar og VIRKri aðstoð að þakka að þessi dásamlega tilvera er byrjuð að birtast á ný. Verið velkomin að prófa með mér hvernig hægt sé að upplifa hana sem oftast. 💛 Höfundur er þjálfari og núvitundarleiðbeinandi.
Ákall til umhverfis-, orku- og loftslagsráðherra að standa við gefin loforð Laura Sólveig Lefort Scheefer,Snorri Hallgrímsson,Sigurlaug Eir Beck Þórsdóttir,Jóhanna Malen Skúladóttir,Ida Karólína Harris,Antonia Hamann,Julien Nayet-Pelletier Skoðun
Greiðsla með Vísakorti tryggir ekki endurgreiðslu – forfallatryggingar gagnslausar þegar mest á reynir Erna Guðmundsdóttir Skoðun
Áfangasigur í baráttunni við hernaðinn gegn heimkynnum villta laxins Ingólfur Ásgeirsson,Árni Baldursson Skoðun
Skoðun Ákall til umhverfis-, orku- og loftslagsráðherra að standa við gefin loforð Laura Sólveig Lefort Scheefer,Snorri Hallgrímsson,Sigurlaug Eir Beck Þórsdóttir,Jóhanna Malen Skúladóttir,Ida Karólína Harris,Antonia Hamann,Julien Nayet-Pelletier skrifar
Skoðun Fjárskipti við slit óvígðrar sambúðar: Meginreglur og frávik Sveinn Ævar Sveinsson skrifar
Skoðun Greiðsla með Vísakorti tryggir ekki endurgreiðslu – forfallatryggingar gagnslausar þegar mest á reynir Erna Guðmundsdóttir skrifar
Skoðun Í minningu sonar – og allra þeirra sem aldrei komu heim Kristín Dýrfjörð,Friðrik Þór Guðmundsson skrifar
Skoðun Truman-ríkið: Tilraunir raunheimsins að komast í gegnum gervihvelfinguna Svala Magnea Ásdísardóttir skrifar
Ákall til umhverfis-, orku- og loftslagsráðherra að standa við gefin loforð Laura Sólveig Lefort Scheefer,Snorri Hallgrímsson,Sigurlaug Eir Beck Þórsdóttir,Jóhanna Malen Skúladóttir,Ida Karólína Harris,Antonia Hamann,Julien Nayet-Pelletier Skoðun
Greiðsla með Vísakorti tryggir ekki endurgreiðslu – forfallatryggingar gagnslausar þegar mest á reynir Erna Guðmundsdóttir Skoðun
Áfangasigur í baráttunni við hernaðinn gegn heimkynnum villta laxins Ingólfur Ásgeirsson,Árni Baldursson Skoðun