Skotheld og skemmtileg hlauparáð Dóra Júlía Agnarsdóttir skrifar 23. júlí 2025 11:32 Björn Þór Sigurbjörnsson, betur þekktur sem Bjöddi, lumar á ýmsum góðum hlauparáðum. SAMSETT Útihlaup eru gríðarlega vinsæl og eru sífellt fleiri farnir að stunda hlaup af miklu kappi. Eflaust eru ófáir að stefna á Reykjavíkurmaraþonið sem er haldið eftir mánuð en við undirbúning er margt sem er mikilvægt að hafa í huga. Lífið á Vísi ræddi við Björn Þór Sigurbjörnsson, betur þekktur sem Bjöddi, sem lumar á ýmsum góðum ráðum í undirbúningnum fyrir hlaup. Bjöddi er með reyndari þjálfurum landsins. Hann er einka- og styrktarþjálfari í World Class og nemi í Osteopatíu, hefur komið að þjálfun íþróttamanna og almennings um langt skeið og ætlar nú að gefa almenningi heilræði til að hugsa um þegar nær dregur hlaupi. Bjöddi er með mikla reynslu í því að þjálfa.Aðsend Þá leggur hann mikla áherslu á gæði umfram magn þegar nær dregur hlaupi svo að fólk komist sem best í gegnum það, sérstaklega þeir sem eru tiltölulega nýir í þessu. Hér má finna heilræði Bjödda: „Ég fagna ýmis konar hlaupaþjálfun sem er frábær félagsskapur þar sem reyndir hlaupaþjálfarar stýra álagi en ég bið fólk um að gleyma ekki eftirfarandi þáttum: 1. Gæði fram yfir magn – styrkur og stíll skipta máli Ef þú getur þegar hlaupið tiltekna vegalengd án mikillar fyrirhafnar, beindu þá athyglinni að hlaupaformi og styrktaræfingum í stað þess að auka hraða eða umfang. Styrktarþjálfun er oft vanmetin í hlaupasamfélaginu, þótt umræða um hana fari vaxandi sem ég fagna. Aukinn vöðvastyrkur bætir reflexa, viðheldur hraða og minnkar líkur á meiðslum. Einblíndu á svæði eins og rassvöðva, framlæri, nára og kálfa þar sem meiðsli eins og hlauparahné, bólga í hásin og mjóbaksverkir geta komið fram. Bandvefslosun og teygjur skipta einnig máli og geta hjálpað mikið til. 2. Hlustaðu á líkamann Ef þú finnur fyrir óþægindum eða verkjum, hægðu á og gefðu líkamanum tíma til að jafna sig. Leitaðu til fagaðila ef þörf krefur. Það er gríðarlega mikilvægt að hlusta á líkamann í hlaupunum. Getty 3. Svefn, næring og endurheimt Þetta þrennt skiptir sköpum fyrir framfarir og vellíðan. Góður svefn, næringarríkt mataræði og hvíld eru grunnstoðir góðrar frammistöðu og styrkja ónæmiskerfið. Sérstaklega vil ég minna konur á mikilvægi þess að huga að járnbirgðum – þar sem hormónakerfi þeirra er viðkvæmara og járntap meira. Lág estrógenframleiðsla getur aukið meiðslahættu í liðum og sinum, sérstaklega í krossböndum. Styrktarþjálfun getur þar verið lykilatriði í forvörnum. 4. Forðastu tilraunastarfsemi Forðastu tilraunastarfsemi í næringu eða æfingum skömmu fyrir hlaup. Halda skal sig við það sem líkaminn þekkir. Að hvíla sig er ekki veikleikamerki – heldur mikilvægur hluti skynsamlegrar þjálfunar. 5. Gerðu þetta á þínum forsendum Láttu ekki utanaðkomandi þrýsting stjórna – miðaðu við þína eigin vegferð. Ef þú hefur þegar náð viðeigandi vegalengd, þá skaltu styrkja stoðirnar – með auknum styrk, hreyfanleika og liðleika. Heildræn nálgun er ávallt betri en óskynsamleg ofkeyrsla. 6. Hlaup sem útrás og vellíðan Hlaup geta verið ein besta leiðin til að losa um spennu og bæta andlega líðan – ef líkaminn er undir það búinn. Það er lykilatriði. Og góða fréttin er: Þú getur þetta – alveg eins og hver annar. Einbeittu þér, haltu fókus og trúðu á þig! View this post on Instagram A post shared by Reykjavik Marathon (@reykjavikmarathon) 7. Hvers vegna skiptir styrktarþjálfun máli Hjá fólki á miðjum aldri er taugakerfið uppkeyrt og vöðvar í spennu. Það getur takmarkað hreyfigetu og aukið meiðslahættu. Með markvissri styrktarþjálfun eykst virkni reflexa sem stuðla að eðlilegri samdráttarvirkni vöðva – sem tryggir betri hreyfingu í liðum og sinum. 8. Andlegur undirbúningur Sjónræn ímyndun, jákvætt sjálfstal og innri hvatning hjálpa þér í gegnum erfiðustu metrana. Ekki vanmeta andlegu hliðina – hún getur gert gæfumuninn í lokasprettinum. Njóttu ferðarinnar – þetta snýst ekki um að sigra aðra, heldur sjálfan þig. Gangi þér vel í undirbúningnum og njóttu hlaupsins!“ Hlaup Reykjavíkurmaraþon Mest lesið Sindri og Albert selja Skerjafjarðarslotið Lífið Kókaínklásúla í kaupmálanum tryggir Keith rúman milljarð Lífið „Ég er mjög hrædd um að einhver ræni mér“ Lífið Skrýtið næturlíf og ævintýri sem fylgja partýjunum Lífið Veisla fyrir augu og eyru Gagnrýni „Stefán er að hengja bakara fyrir að vera ekki smiður“ Menning Íslensk fyrirsæta slær í gegn á tískupöllum Mílanó Tíska og hönnun Var á klóinu þegar skilaboðin bárust og hélt að ferlinum væri lokið Lífið „Kunna ekki að reikna, kunna svo ekki að skammast sín“ Menning „Amma mín, ert þú nokkuð dáin?“ Lífið Fleiri fréttir Hefðbundið ítalskt „Pesto Alla Genovese“ Úrslitaspurningin var um letigarð „Amma mín, ert þú nokkuð dáin?“ Ómar Örn og Nanna selja á eftirsóttum stað í miðbænum Í miðjum tökum kom í ljós að Ragnhildur og Halldór voru náskyld Kókaínklásúla í kaupmálanum tryggir Keith rúman milljarð Friðarsúlan tendruð í nítjánda sinn 9. október Sindri og Albert selja Skerjafjarðarslotið Skrýtið næturlíf og ævintýri sem fylgja partýjunum „Ég er mjög hrædd um að einhver ræni mér“ Var á klóinu þegar skilaboðin bárust og hélt að ferlinum væri lokið Leið yfir hana umkringd nöktum konum Herra Skepna sló Hafþór utan undir Danir taka ekki afstöðu gegn Ísrael Aðstoðarþjálfarinn reyndist ekki vera transkona Hnetukjúklingurinn hennar Höllu Kristrún meðal hundrað rísandi stjarna Time Er hún með „Bennifer“ hálsmen? Páskaungi á leiðinni hjá Kristínu og Sverri Hefur engan áhuga á góðlátlegum orðum Watson Play-liðar minnast góðu tímanna „kkk“ í klukku vekur lukku: „Hafa menn ekki meira kjöt á beinunum?“ Fanney og Teitur orðin þriggja barna foreldrar Nicole Kidman og Keith Urban hvort í sína átt Fjöldi fólks á frumsýningu kynlífsmyndbands „Erfitt að koma í veg fyrir slæm samskipti ef fólk segir ekki frá“ Viðkvæmar viðræður, lausn Assange og næstu skref WikiLeaks Íslensk kjötsúpa eins og hún gerist best Gjaldþrot Play setur RIFF úr skorðum: „Þetta kemur á versta tíma“ Stjörnufans og forsetar á Rauðu myllunni Sjá meira
Bjöddi er með reyndari þjálfurum landsins. Hann er einka- og styrktarþjálfari í World Class og nemi í Osteopatíu, hefur komið að þjálfun íþróttamanna og almennings um langt skeið og ætlar nú að gefa almenningi heilræði til að hugsa um þegar nær dregur hlaupi. Bjöddi er með mikla reynslu í því að þjálfa.Aðsend Þá leggur hann mikla áherslu á gæði umfram magn þegar nær dregur hlaupi svo að fólk komist sem best í gegnum það, sérstaklega þeir sem eru tiltölulega nýir í þessu. Hér má finna heilræði Bjödda: „Ég fagna ýmis konar hlaupaþjálfun sem er frábær félagsskapur þar sem reyndir hlaupaþjálfarar stýra álagi en ég bið fólk um að gleyma ekki eftirfarandi þáttum: 1. Gæði fram yfir magn – styrkur og stíll skipta máli Ef þú getur þegar hlaupið tiltekna vegalengd án mikillar fyrirhafnar, beindu þá athyglinni að hlaupaformi og styrktaræfingum í stað þess að auka hraða eða umfang. Styrktarþjálfun er oft vanmetin í hlaupasamfélaginu, þótt umræða um hana fari vaxandi sem ég fagna. Aukinn vöðvastyrkur bætir reflexa, viðheldur hraða og minnkar líkur á meiðslum. Einblíndu á svæði eins og rassvöðva, framlæri, nára og kálfa þar sem meiðsli eins og hlauparahné, bólga í hásin og mjóbaksverkir geta komið fram. Bandvefslosun og teygjur skipta einnig máli og geta hjálpað mikið til. 2. Hlustaðu á líkamann Ef þú finnur fyrir óþægindum eða verkjum, hægðu á og gefðu líkamanum tíma til að jafna sig. Leitaðu til fagaðila ef þörf krefur. Það er gríðarlega mikilvægt að hlusta á líkamann í hlaupunum. Getty 3. Svefn, næring og endurheimt Þetta þrennt skiptir sköpum fyrir framfarir og vellíðan. Góður svefn, næringarríkt mataræði og hvíld eru grunnstoðir góðrar frammistöðu og styrkja ónæmiskerfið. Sérstaklega vil ég minna konur á mikilvægi þess að huga að járnbirgðum – þar sem hormónakerfi þeirra er viðkvæmara og járntap meira. Lág estrógenframleiðsla getur aukið meiðslahættu í liðum og sinum, sérstaklega í krossböndum. Styrktarþjálfun getur þar verið lykilatriði í forvörnum. 4. Forðastu tilraunastarfsemi Forðastu tilraunastarfsemi í næringu eða æfingum skömmu fyrir hlaup. Halda skal sig við það sem líkaminn þekkir. Að hvíla sig er ekki veikleikamerki – heldur mikilvægur hluti skynsamlegrar þjálfunar. 5. Gerðu þetta á þínum forsendum Láttu ekki utanaðkomandi þrýsting stjórna – miðaðu við þína eigin vegferð. Ef þú hefur þegar náð viðeigandi vegalengd, þá skaltu styrkja stoðirnar – með auknum styrk, hreyfanleika og liðleika. Heildræn nálgun er ávallt betri en óskynsamleg ofkeyrsla. 6. Hlaup sem útrás og vellíðan Hlaup geta verið ein besta leiðin til að losa um spennu og bæta andlega líðan – ef líkaminn er undir það búinn. Það er lykilatriði. Og góða fréttin er: Þú getur þetta – alveg eins og hver annar. Einbeittu þér, haltu fókus og trúðu á þig! View this post on Instagram A post shared by Reykjavik Marathon (@reykjavikmarathon) 7. Hvers vegna skiptir styrktarþjálfun máli Hjá fólki á miðjum aldri er taugakerfið uppkeyrt og vöðvar í spennu. Það getur takmarkað hreyfigetu og aukið meiðslahættu. Með markvissri styrktarþjálfun eykst virkni reflexa sem stuðla að eðlilegri samdráttarvirkni vöðva – sem tryggir betri hreyfingu í liðum og sinum. 8. Andlegur undirbúningur Sjónræn ímyndun, jákvætt sjálfstal og innri hvatning hjálpa þér í gegnum erfiðustu metrana. Ekki vanmeta andlegu hliðina – hún getur gert gæfumuninn í lokasprettinum. Njóttu ferðarinnar – þetta snýst ekki um að sigra aðra, heldur sjálfan þig. Gangi þér vel í undirbúningnum og njóttu hlaupsins!“
Hlaup Reykjavíkurmaraþon Mest lesið Sindri og Albert selja Skerjafjarðarslotið Lífið Kókaínklásúla í kaupmálanum tryggir Keith rúman milljarð Lífið „Ég er mjög hrædd um að einhver ræni mér“ Lífið Skrýtið næturlíf og ævintýri sem fylgja partýjunum Lífið Veisla fyrir augu og eyru Gagnrýni „Stefán er að hengja bakara fyrir að vera ekki smiður“ Menning Íslensk fyrirsæta slær í gegn á tískupöllum Mílanó Tíska og hönnun Var á klóinu þegar skilaboðin bárust og hélt að ferlinum væri lokið Lífið „Kunna ekki að reikna, kunna svo ekki að skammast sín“ Menning „Amma mín, ert þú nokkuð dáin?“ Lífið Fleiri fréttir Hefðbundið ítalskt „Pesto Alla Genovese“ Úrslitaspurningin var um letigarð „Amma mín, ert þú nokkuð dáin?“ Ómar Örn og Nanna selja á eftirsóttum stað í miðbænum Í miðjum tökum kom í ljós að Ragnhildur og Halldór voru náskyld Kókaínklásúla í kaupmálanum tryggir Keith rúman milljarð Friðarsúlan tendruð í nítjánda sinn 9. október Sindri og Albert selja Skerjafjarðarslotið Skrýtið næturlíf og ævintýri sem fylgja partýjunum „Ég er mjög hrædd um að einhver ræni mér“ Var á klóinu þegar skilaboðin bárust og hélt að ferlinum væri lokið Leið yfir hana umkringd nöktum konum Herra Skepna sló Hafþór utan undir Danir taka ekki afstöðu gegn Ísrael Aðstoðarþjálfarinn reyndist ekki vera transkona Hnetukjúklingurinn hennar Höllu Kristrún meðal hundrað rísandi stjarna Time Er hún með „Bennifer“ hálsmen? Páskaungi á leiðinni hjá Kristínu og Sverri Hefur engan áhuga á góðlátlegum orðum Watson Play-liðar minnast góðu tímanna „kkk“ í klukku vekur lukku: „Hafa menn ekki meira kjöt á beinunum?“ Fanney og Teitur orðin þriggja barna foreldrar Nicole Kidman og Keith Urban hvort í sína átt Fjöldi fólks á frumsýningu kynlífsmyndbands „Erfitt að koma í veg fyrir slæm samskipti ef fólk segir ekki frá“ Viðkvæmar viðræður, lausn Assange og næstu skref WikiLeaks Íslensk kjötsúpa eins og hún gerist best Gjaldþrot Play setur RIFF úr skorðum: „Þetta kemur á versta tíma“ Stjörnufans og forsetar á Rauðu myllunni Sjá meira