Réttu hlaupafötin fyrir íslenskt „vor“ Boozt 22. mars 2024 08:39 Í hlaupadeild vefverslunarinnar Boozt er ævintýralegt úrval af hlaupafatnaði og skóm og einfalt að galla sig upp fyrir útihlaup í íslensku vori. Með hækkandi sól langar líkamann út að hreyfa sig og einfaldasta hreyfingin er að rífa sig upp úr sófanum og hlaupa beint út um dyrnar. Íslenska vorið er oft ansi vetrarlegt en það þarf ekki að stoppa okkur. Það er hægt að hlaupa úti í öllum veðrum ef fólk klæðir sig rétt. Hvernig er best að klæða sig? Regla númer eitt, ekki of mikið. Okkur hitnar á hlaupunum og því betra að vera dálítið kalt þegar við leggjum af stað heldur en of heitt og þurfa þá að fækka fötum á fyrstu mínútunum. Hlauparar tala gjarnan um að klæða sig fyrir kílómetra númer tvö en ekki þann fyrsta. Þriggja laga reglan Byggja ætti klæðnaðinn upp í lögum og í hlaupunum er betra að lögin séu þunn og mörg en þykk og fá. Þriggja laga reglan er góð þumalputtaregla til að miða við og í hlaupadeild vefverslunarinnar Boozt er ævintýralegt úrval af fatnaði og skóm fyrir konur og karla og einfalt að galla sig upp fyrir hlaupin. Þriggja laga reglan byggir á þunnu innsta lagi sem fellur þétt að líkamanum, til dæmis stutterma- eða langerma bolur, sem dregur í sig raka en heldur vel hita. Hér á bómull alls ekki við. Ullarblöndur og sérhönnuð gerviefni sem þorna hratt eru langbest sem innsta lag. Ofan á innsta lagið kemur miðlag, sem er gjarnan úr sama efni og innsta lagið en aðeins víðara svo það myndi einangrandi lag við líkamann en hleypi raka samt sem áður í gegn. Ysta lagið á síðan að verja okkur fyrir vindi, regni og snjókomu og mögulega þessu öllu í einum og sama hlaupatúrnum, við þekkjum jú íslenskt vor. Gott er að velja þunna og létta jakka, vind og regnhelda, sem sitja ekki of þétt að líkamanum og ná helst aðeins niður á rass. Jakkar með teygju í mittið geta varnað því að kaldur vindur blási upp á bak og nauðsynlegt er að góð öndun sé undir höndum. Hlaupavesti eru líka mjög hentug yfir miðlagið, þau halda hita á miðju líkamans en það loftar um handleggina. Síðar vetrarhlaupabuxur með vindþéttu efni framan á lærum eru góðar þegar kaldur vindur blæs og stuttbuxur yfir þröngar hlaupabuxur veita enn betri vörn í kuldanum. Aukahlutir eins og mittistöskur, hanskar, húfur og eyrnabönd er að finna í úrvali hjá Boozt. Ef við föllum samt í þá gildru að klæða okkur of mikið er fljótlegasta leiðin til að kæla líkamann gegnum hendur og úlnliði. Byrja því á að fara úr vettlingum og toga aðeins upp ermarnar. Er hægt að kaupa réttu hlaupaskóna á netinu? Góðir hlaupaskór skipta miklu máli fyrir sem bestan árangur og til að forðast óþægindi og á Boozt er að finna fjölbreytta hlaupaskó frá ólíkum framleiðendum. Þegar kaupa á hlaupaskó á netinu er pappaprófið svokallaða sniðugt trix til að átta sig á hvernig fæturnir virka út frá líkamsstöðu og hvaða gerð af hlaupaskóm hentar best. Þú þart tvö pappaspjöld og vaskafat með vatni. Leggðu spjöldin á gólfið, bleyttu fyrst annan fótinn og stígðu svo á pappann, lyftu honum svo beint upp og gerðu eins með hinn fótinn. Fótsporin sýna hvar þunginn er mestur, hvort fóturinn hallar inn á við eða út á við um ökklann eða hvort þunginn dreifist jafnt á fótinn, sem auðveldar valið á viðeigandi skóm. Hvernig er best að byrja hlaupaferilinn Þegar búið er að galla sig upp reynist oft áskorun að koma sér í gang. Fyrir byrjendur í hlaupum er sniðugast að byrja að ganga hraustlega í hálftíma, tvisvar til fjórum sinnum í viku þar til við getum farið að hlaupa nokkurra mínútna kafla í einu og labba inn á milli. Þannig byggist upp þol og styrkur og að lokum getum við hlaupið samfleytt allan tímann. Það hafa allir sinn hlaupastíl og engin ein „rétt“ aðferð við að hlaupa, svo lengi sem líkamsstaðan er tiltölulega upprétt, olnbogar nálægt líkamanum og að við lendum ekki með of miklum þunga í hverju skrefi. Ef við gírum okkur í gang núna og byrjum að byggja upp þol og styrk verðum við komin í fínasta hlaupaform þegar fer að vora fyrir alvöru og getum þá notið þess að hlaupa í stuttbuxum í sumar. Hlaup Heilsa Tíska og hönnun Mest lesið Dó í 33 mínútur og 3 sekúndur Lífið Bestu hrekkjavökubúningar stjarnanna Lífið Fréttatía vikunnar: Kosningasvik, náttúruhamfarir og sorg Lífið Stefnir að því að gera mömmu sína að stjörnu Lífið Afmæliskaka hinnar sönnu raunveruleikastjörnu? Lífið Myndaveisla: Snjórinn féll á bjórþyrsta borgara Lífið Bjarni Ben orðinn tvöfaldur afi Lífið Ríða, drepa, giftast setti Ingu í ómögulega stöðu Lífið Hollywood stjarna til liðs við Laufeyju Lífið „Baneitraður veruleiki að vera í þessari vinnu“ Lífið Fleiri fréttir Pantaðu sól og gleði með Úrval Útsýn Ritdómur: Gáskafull þeysireið Friðsemdar Ostaboxið frá EasyCheese hefur slegið í gegn Nýr og glæsilegur uppskriftavefur frá Nóa Síríus Ritdómur: Glæpasaga hlaðin leyndarmálum og rómans Ritdómur: Ekkert eins ljúffengt og minningin Þriggja daga veisla með Skálmöld í Hörpu Hrá upplifun í einstakri náttúruperlu Hlúa að heilsunni í infrarauðum hita í skammdeginu Óléttan breytir viðhorfum til innihaldsefna Allt í búðinni í boði - gjafabréf frá Maí stórsniðug jólagjöf Veldu Natracare – Hreinar og umhverfisvænar tíðarvörur fyrir heilbrigði kvenna Jólin byrja í Kjötkompaní Lærðu allt um kokteila í Kokteilaskólanum Afsláttur í BYKO fyrir fólk í framkvæmdum Fagnaðu 30 ára afmæli lakkrístoppsins „Að fá þykkt og fallegt hár hefur fyrst og fremst gefið mér aukið sjálfstraust“ Maca jurtin styður einstaklega vel við hormónajafnvægi kvenna á breytingaskeiðinu Hvað leynist í jólapökkum starfsfólks? Fæturnir bera mig nú hraðar og lengra Vegleg afmælistilboð á gæðavörum í eldhús og baðherbergi Ég hætti að lifa bara af - og fór að LIFA, að vera þátttakandi í lífinu Valgerður fann fljótt mun á líðan sinni þökk sé Femarelle Hvað ef þú gætir breytt framtíð húðar þinnar? Bæta við upphæð viðskiptavina til styrktar Bleiku slaufunni Byltingarkennd nýjung fyrir blondínur frá JOHN FRIEDA Sykursalur orðinn einn vinsælasti veislusalur Reykjavíkur Ný vetrarlína Moomin væntanleg í takmörkuðu upplagi „Bio-Kult er eitt af því sem er alltaf til á okkar heimili“ Bragi Páll og Bergþóra með hryllilega fyndnar hrekkjavökusögur Sjá meira
Hvernig er best að klæða sig? Regla númer eitt, ekki of mikið. Okkur hitnar á hlaupunum og því betra að vera dálítið kalt þegar við leggjum af stað heldur en of heitt og þurfa þá að fækka fötum á fyrstu mínútunum. Hlauparar tala gjarnan um að klæða sig fyrir kílómetra númer tvö en ekki þann fyrsta. Þriggja laga reglan Byggja ætti klæðnaðinn upp í lögum og í hlaupunum er betra að lögin séu þunn og mörg en þykk og fá. Þriggja laga reglan er góð þumalputtaregla til að miða við og í hlaupadeild vefverslunarinnar Boozt er ævintýralegt úrval af fatnaði og skóm fyrir konur og karla og einfalt að galla sig upp fyrir hlaupin. Þriggja laga reglan byggir á þunnu innsta lagi sem fellur þétt að líkamanum, til dæmis stutterma- eða langerma bolur, sem dregur í sig raka en heldur vel hita. Hér á bómull alls ekki við. Ullarblöndur og sérhönnuð gerviefni sem þorna hratt eru langbest sem innsta lag. Ofan á innsta lagið kemur miðlag, sem er gjarnan úr sama efni og innsta lagið en aðeins víðara svo það myndi einangrandi lag við líkamann en hleypi raka samt sem áður í gegn. Ysta lagið á síðan að verja okkur fyrir vindi, regni og snjókomu og mögulega þessu öllu í einum og sama hlaupatúrnum, við þekkjum jú íslenskt vor. Gott er að velja þunna og létta jakka, vind og regnhelda, sem sitja ekki of þétt að líkamanum og ná helst aðeins niður á rass. Jakkar með teygju í mittið geta varnað því að kaldur vindur blási upp á bak og nauðsynlegt er að góð öndun sé undir höndum. Hlaupavesti eru líka mjög hentug yfir miðlagið, þau halda hita á miðju líkamans en það loftar um handleggina. Síðar vetrarhlaupabuxur með vindþéttu efni framan á lærum eru góðar þegar kaldur vindur blæs og stuttbuxur yfir þröngar hlaupabuxur veita enn betri vörn í kuldanum. Aukahlutir eins og mittistöskur, hanskar, húfur og eyrnabönd er að finna í úrvali hjá Boozt. Ef við föllum samt í þá gildru að klæða okkur of mikið er fljótlegasta leiðin til að kæla líkamann gegnum hendur og úlnliði. Byrja því á að fara úr vettlingum og toga aðeins upp ermarnar. Er hægt að kaupa réttu hlaupaskóna á netinu? Góðir hlaupaskór skipta miklu máli fyrir sem bestan árangur og til að forðast óþægindi og á Boozt er að finna fjölbreytta hlaupaskó frá ólíkum framleiðendum. Þegar kaupa á hlaupaskó á netinu er pappaprófið svokallaða sniðugt trix til að átta sig á hvernig fæturnir virka út frá líkamsstöðu og hvaða gerð af hlaupaskóm hentar best. Þú þart tvö pappaspjöld og vaskafat með vatni. Leggðu spjöldin á gólfið, bleyttu fyrst annan fótinn og stígðu svo á pappann, lyftu honum svo beint upp og gerðu eins með hinn fótinn. Fótsporin sýna hvar þunginn er mestur, hvort fóturinn hallar inn á við eða út á við um ökklann eða hvort þunginn dreifist jafnt á fótinn, sem auðveldar valið á viðeigandi skóm. Hvernig er best að byrja hlaupaferilinn Þegar búið er að galla sig upp reynist oft áskorun að koma sér í gang. Fyrir byrjendur í hlaupum er sniðugast að byrja að ganga hraustlega í hálftíma, tvisvar til fjórum sinnum í viku þar til við getum farið að hlaupa nokkurra mínútna kafla í einu og labba inn á milli. Þannig byggist upp þol og styrkur og að lokum getum við hlaupið samfleytt allan tímann. Það hafa allir sinn hlaupastíl og engin ein „rétt“ aðferð við að hlaupa, svo lengi sem líkamsstaðan er tiltölulega upprétt, olnbogar nálægt líkamanum og að við lendum ekki með of miklum þunga í hverju skrefi. Ef við gírum okkur í gang núna og byrjum að byggja upp þol og styrk verðum við komin í fínasta hlaupaform þegar fer að vora fyrir alvöru og getum þá notið þess að hlaupa í stuttbuxum í sumar.
Hlaup Heilsa Tíska og hönnun Mest lesið Dó í 33 mínútur og 3 sekúndur Lífið Bestu hrekkjavökubúningar stjarnanna Lífið Fréttatía vikunnar: Kosningasvik, náttúruhamfarir og sorg Lífið Stefnir að því að gera mömmu sína að stjörnu Lífið Afmæliskaka hinnar sönnu raunveruleikastjörnu? Lífið Myndaveisla: Snjórinn féll á bjórþyrsta borgara Lífið Bjarni Ben orðinn tvöfaldur afi Lífið Ríða, drepa, giftast setti Ingu í ómögulega stöðu Lífið Hollywood stjarna til liðs við Laufeyju Lífið „Baneitraður veruleiki að vera í þessari vinnu“ Lífið Fleiri fréttir Pantaðu sól og gleði með Úrval Útsýn Ritdómur: Gáskafull þeysireið Friðsemdar Ostaboxið frá EasyCheese hefur slegið í gegn Nýr og glæsilegur uppskriftavefur frá Nóa Síríus Ritdómur: Glæpasaga hlaðin leyndarmálum og rómans Ritdómur: Ekkert eins ljúffengt og minningin Þriggja daga veisla með Skálmöld í Hörpu Hrá upplifun í einstakri náttúruperlu Hlúa að heilsunni í infrarauðum hita í skammdeginu Óléttan breytir viðhorfum til innihaldsefna Allt í búðinni í boði - gjafabréf frá Maí stórsniðug jólagjöf Veldu Natracare – Hreinar og umhverfisvænar tíðarvörur fyrir heilbrigði kvenna Jólin byrja í Kjötkompaní Lærðu allt um kokteila í Kokteilaskólanum Afsláttur í BYKO fyrir fólk í framkvæmdum Fagnaðu 30 ára afmæli lakkrístoppsins „Að fá þykkt og fallegt hár hefur fyrst og fremst gefið mér aukið sjálfstraust“ Maca jurtin styður einstaklega vel við hormónajafnvægi kvenna á breytingaskeiðinu Hvað leynist í jólapökkum starfsfólks? Fæturnir bera mig nú hraðar og lengra Vegleg afmælistilboð á gæðavörum í eldhús og baðherbergi Ég hætti að lifa bara af - og fór að LIFA, að vera þátttakandi í lífinu Valgerður fann fljótt mun á líðan sinni þökk sé Femarelle Hvað ef þú gætir breytt framtíð húðar þinnar? Bæta við upphæð viðskiptavina til styrktar Bleiku slaufunni Byltingarkennd nýjung fyrir blondínur frá JOHN FRIEDA Sykursalur orðinn einn vinsælasti veislusalur Reykjavíkur Ný vetrarlína Moomin væntanleg í takmörkuðu upplagi „Bio-Kult er eitt af því sem er alltaf til á okkar heimili“ Bragi Páll og Bergþóra með hryllilega fyndnar hrekkjavökusögur Sjá meira