Beina leið í ræktina 30. ágúst 2005 00:01 Haustið er tími breytinga er undirtitillinn á fylgiblaði Fréttablaðsins í gær þar sem áhersla er lögð á líkamsrækt og margvísleg önnur námskeið. Undirtónninn er að þá hugi fólk að rækt líkama og sálar eftir að hafa látið það sitja á hakanum yfir sumarmánuðina. Þetta má líka sjá af tilboðum líkamsræktarstöðvanna sem auglýsa grimmt þessa dagana, hvort sem þær bjóða líkamsræktarkort sem veita aðgang að tækjasal eða margvísleg námskeið og aðhaldshópa, leggja þær mikla áherslu á að fá sem flesta til sín. Slær megrun út hvenær sem er Nú væri auðvelt að gera grín að þeim, sem eru nokkuð margir hverju sinni, sem kaupa sér líkamsræktarkort og keyra síðan langar leiðir á líkamsræktarstöð til þess eins að hlaupa á hlaupabrettum. Staðreyndin er þó sú að í nútímaþjóðfélagi mikillar neyslu og lítillar hreyfingar getur markviss líkamsrækt gert kraftaverk. Þó að mörgum þyki það ef til vill ótrúlegt er sennilega mun auðveldara að stunda líkamsrækt en að fara í megrun, fyrir utan að markviss líkamsrækt skilar mun betri árangri en nokkur megrunarkúr. Munurinn á þessu tvennu er tvíþættur. Annars vegar eykur fólk brennslu allan sólarhringinn með því að byggja upp vöðva (sem gerir fólki meðal annars kleift að ná af sér aukakílóum þrátt fyrir að borða sama matarskammt og áður), megrunin gengur oft einfaldlega út á að svelta sig (oftast tímabundið) eða byggir á flóknum töflum yfir hvað megi borða og hvenær. Að auki er líkamsrækt líklegri til að fylgja fólki í gegnum lífið en megrun. Það er mun auðveldara að æfa nokkrum sinnum í viku en að neita sér um fæðu öllum stundum. Gleymið því hugmyndinni um megrun og stundið frekar líkamsrækt. Þið getið reyndar farið milliveginn, stundað líkamsrækt og hliðrað mataræðinu aðeins til þannig að prótín og trefjar verði stærri hluti af fæðunni. Þá þurfið þið hvorki að mæla hitaeiningar né beita öðrum þeim brögðum sem fylgja ýmsum megrunarkúrum. Þekkingin skiptir sköpum Undirritaður hefur líkt og svo margir aðrir keypt sér kort í líkamsrækt með það fyrir augum að koma sér í form, losna við aukakíló og bæta úthald, reyndar tvisvar. Í bæði skiptin mistókst það og má sennilega kenna tvennu um, annars vegar að viljinn hafi ekki verið nógu mikill og hins vegar, sem hefur mikið að segja, að þekkingin á því hvernig væri best að þjálfa var lítil sem engin. Enda fór það svo í bæði skiptin að kortið entist lengur en líkamsræktin. Því er aðeins hægt að ráðleggja fólki að kynna sér kosti og galla hinna ýmsu líkamsræktarmöguleika áður en það leggur til atlögu. Viti fólk hvað það er að gera nær það frekar árangri en hamist það villt og galið án þess að vita hvað er líklegt til árangurs. Ein leið til að læra réttu handtökin er að fara á námskeið sem líkamsræktarstöðvar bjóða upp á eða ráða sér einkaþjálfara. Þar lærir fólk margt það sem auðveldar því að ná árangri. Önnur leið er að lesa sér til og þar er úr miklu magni bóka, tímarita og blaðagreina að velja. Höfundur bókarinnar "The Lean Body Promise: Burn Away Fat and Release the Leaner, Stronger Body Inside You" lofar gríðarlegum árangri á aðeins tólf vikum. Aðrir höfundar ganga jafnvel lengra eins og titillinn "The Abs Diet: The Six-Week Plan to Flatten Your Stomach and Keep You Lean for Life" gefur til kynna. Þrátt fyrir að loforðið virðist of gott til að vera satt, sem það sennilega er, er bókin stútfull af upplýsingum sem hjálpa fólki að komast í betra form, að því gefnu auðvitað að fólk sé reiðubúið að leggja á sig nokkra vinnu. Þarna er sýnt hvernig æfingar megi stunda, ráðleggingar um mataræði og leiðir til að halda sér við efnið. Hvora leiðina sem fólk fer er næsta öruggt að þeir sem vita hvað þeir eru að gera ná betri árangri en fólk sem erfiðar ómarkvisst og er því líklegra en ella til að koma sér í form til frambúðar. Að lokum er það svo besta leyndarmálið í líkamsrækt: Sundhöllin í Reykjavík. Þar er gott að hita upp með sundi, taka stuttar magaæfingar og lyfta síðan með handlóðunum sem líta dálítið út eins og leifar úr líkamsræktarstöð sem var gjaldþrota fyrir mörgum árum en skila miklum og góðum árangri. Fleiri sundlaugar bjóða upp á lóð og lyftingatæki og geta því reynst griðastaður fyrir þá sem treysta sér ekki eða vilja ekki fara á líkamsræktarstöðvar. Brynjólfur Þór Guðmundsson - brynjolfur@frettabladid.is Viltu birta grein á Vísi? Sendu okkur póst. Senda grein Brynjólfur Þór Guðmundsson Í brennidepli Mest lesið Málað sig út í horn Hjörtur J. Guðmundsson Skoðun Brennt barn forðast eldinn Hrefna Sigurjónsdóttir Skoðun Uppbygging almannahagsmuna á Íslandi Hlynur Már Vilhjálmsson Skoðun Fögnum á degi líffræðilegrar fjölbreytni Rannveig Magnúsdóttir,Ragnhildur Guðmundsdóttir,Skúli Skúlason,Ole Sandberg,Sæunn Júlía Sigurjónsdóttir Skoðun Hátt reitt til höggs Hjálmar Jónsson Skoðun Varnir gegn gagnagíslatökum Unnur Kristín Sveinbjarnardóttir Skoðun Græðgi Kolbrún Bergþórsdóttir Skoðun Árið er 1990 Rebekka Hilmarsdóttir Skoðun Hvers vegna getur ein greiðsla á ári frá TR verið góður kostur? Sigurjón Skúlason Skoðun Núna er næst! Bjarney Bjarnadóttir,Jóhanna M. Þorvaldsdóttir Skoðun Skoðun Skoðun Hátt reitt til höggs Hjálmar Jónsson skrifar Skoðun Brennt barn forðast eldinn Hrefna Sigurjónsdóttir skrifar Skoðun Varnir gegn gagnagíslatökum Unnur Kristín Sveinbjarnardóttir skrifar Skoðun Uppbygging almannahagsmuna á Íslandi Hlynur Már Vilhjálmsson skrifar Skoðun Málað sig út í horn Hjörtur J. Guðmundsson skrifar Skoðun Full orkuskipti ríkisflota og samgönguþjónustu fyrir 2030 Sigurður Friðleifsson skrifar Skoðun Einelti er veruleikabrenglun Matthildur Björnsdóttir skrifar Skoðun „Lýtalaus íslenska“ er ekki til Eiríkur Rögnvaldsson skrifar Skoðun Hvatning til mótshaldara Landsmóts hestamanna Linda Karen Gunnarsdóttir skrifar Skoðun Áróður Kremls gegn Úkraínu og NATO Guðni Freyr Öfjörð skrifar Skoðun Að gefnu tilefni Kristján Hreinsson skrifar Skoðun Það er ákvörðun að beita mannvonsku Gísli Rafn Ólafsson skrifar Skoðun Löng barátta XD fyrir jafnrétti og frelsi Diljá Mist Einarsdóttir skrifar Skoðun Árið er 1990 Rebekka Hilmarsdóttir skrifar Skoðun Létt Borgarlína og bráðavandi umferðar Elías B. Elíasson,Þórarinn Hjaltason skrifar Skoðun Bestun Seðlabankastjóra Karl Guðlaugsson skrifar Skoðun Nýr tækniskóli rís við Flensborgarhöfn í Hafnarfirði Ágúst Bjarni Garðarsson skrifar Skoðun Úr samkeppni í einokun? Sigríður Margrét Oddsdóttir,Anna Hrefna Ingimundarsdóttir skrifar Skoðun Að mála sig út í horn Ingólfur Sverrisson skrifar Skoðun Verst fyrir fámennustu ríkin Hjörtur J. Guðmundsson skrifar Skoðun Hvað getum við tekið á móti mörgum? Gísli Rafn Ólafsson skrifar Skoðun Yazan, Kant og siðleg breytni á Íslandi Gunnar Hersveinn skrifar Skoðun Dauðinn og skattarnir skrifar Skoðun Áskorun ÖBÍ og Þroskahjálpar til ráðherra og þingmanna Alma Ýr Ingólfsdóttir,Unnur Helga Óttarsdóttir skrifar Skoðun Flug frá Keflavík til Köben tekur styttri tíma en meðaltími nauðgunar Guðný S. Bjarnadóttir skrifar Skoðun Hvers vegna getur ein greiðsla á ári frá TR verið góður kostur? Sigurjón Skúlason skrifar Skoðun Í gíslingu Ríkislögmanns, samtryggingar og spillingar Ásthildur Lóa Þórsdóttir skrifar Skoðun Þegar andi Mussolini svífur yfir vötnunum og titlar verða langir Ole Anton Bieltvedt skrifar Skoðun Af málathöfnum Gauti Kristmannsson skrifar Skoðun Etanól í glansumbúðum Ingibjörg Rósa Björnsdóttir skrifar Sjá meira
Haustið er tími breytinga er undirtitillinn á fylgiblaði Fréttablaðsins í gær þar sem áhersla er lögð á líkamsrækt og margvísleg önnur námskeið. Undirtónninn er að þá hugi fólk að rækt líkama og sálar eftir að hafa látið það sitja á hakanum yfir sumarmánuðina. Þetta má líka sjá af tilboðum líkamsræktarstöðvanna sem auglýsa grimmt þessa dagana, hvort sem þær bjóða líkamsræktarkort sem veita aðgang að tækjasal eða margvísleg námskeið og aðhaldshópa, leggja þær mikla áherslu á að fá sem flesta til sín. Slær megrun út hvenær sem er Nú væri auðvelt að gera grín að þeim, sem eru nokkuð margir hverju sinni, sem kaupa sér líkamsræktarkort og keyra síðan langar leiðir á líkamsræktarstöð til þess eins að hlaupa á hlaupabrettum. Staðreyndin er þó sú að í nútímaþjóðfélagi mikillar neyslu og lítillar hreyfingar getur markviss líkamsrækt gert kraftaverk. Þó að mörgum þyki það ef til vill ótrúlegt er sennilega mun auðveldara að stunda líkamsrækt en að fara í megrun, fyrir utan að markviss líkamsrækt skilar mun betri árangri en nokkur megrunarkúr. Munurinn á þessu tvennu er tvíþættur. Annars vegar eykur fólk brennslu allan sólarhringinn með því að byggja upp vöðva (sem gerir fólki meðal annars kleift að ná af sér aukakílóum þrátt fyrir að borða sama matarskammt og áður), megrunin gengur oft einfaldlega út á að svelta sig (oftast tímabundið) eða byggir á flóknum töflum yfir hvað megi borða og hvenær. Að auki er líkamsrækt líklegri til að fylgja fólki í gegnum lífið en megrun. Það er mun auðveldara að æfa nokkrum sinnum í viku en að neita sér um fæðu öllum stundum. Gleymið því hugmyndinni um megrun og stundið frekar líkamsrækt. Þið getið reyndar farið milliveginn, stundað líkamsrækt og hliðrað mataræðinu aðeins til þannig að prótín og trefjar verði stærri hluti af fæðunni. Þá þurfið þið hvorki að mæla hitaeiningar né beita öðrum þeim brögðum sem fylgja ýmsum megrunarkúrum. Þekkingin skiptir sköpum Undirritaður hefur líkt og svo margir aðrir keypt sér kort í líkamsrækt með það fyrir augum að koma sér í form, losna við aukakíló og bæta úthald, reyndar tvisvar. Í bæði skiptin mistókst það og má sennilega kenna tvennu um, annars vegar að viljinn hafi ekki verið nógu mikill og hins vegar, sem hefur mikið að segja, að þekkingin á því hvernig væri best að þjálfa var lítil sem engin. Enda fór það svo í bæði skiptin að kortið entist lengur en líkamsræktin. Því er aðeins hægt að ráðleggja fólki að kynna sér kosti og galla hinna ýmsu líkamsræktarmöguleika áður en það leggur til atlögu. Viti fólk hvað það er að gera nær það frekar árangri en hamist það villt og galið án þess að vita hvað er líklegt til árangurs. Ein leið til að læra réttu handtökin er að fara á námskeið sem líkamsræktarstöðvar bjóða upp á eða ráða sér einkaþjálfara. Þar lærir fólk margt það sem auðveldar því að ná árangri. Önnur leið er að lesa sér til og þar er úr miklu magni bóka, tímarita og blaðagreina að velja. Höfundur bókarinnar "The Lean Body Promise: Burn Away Fat and Release the Leaner, Stronger Body Inside You" lofar gríðarlegum árangri á aðeins tólf vikum. Aðrir höfundar ganga jafnvel lengra eins og titillinn "The Abs Diet: The Six-Week Plan to Flatten Your Stomach and Keep You Lean for Life" gefur til kynna. Þrátt fyrir að loforðið virðist of gott til að vera satt, sem það sennilega er, er bókin stútfull af upplýsingum sem hjálpa fólki að komast í betra form, að því gefnu auðvitað að fólk sé reiðubúið að leggja á sig nokkra vinnu. Þarna er sýnt hvernig æfingar megi stunda, ráðleggingar um mataræði og leiðir til að halda sér við efnið. Hvora leiðina sem fólk fer er næsta öruggt að þeir sem vita hvað þeir eru að gera ná betri árangri en fólk sem erfiðar ómarkvisst og er því líklegra en ella til að koma sér í form til frambúðar. Að lokum er það svo besta leyndarmálið í líkamsrækt: Sundhöllin í Reykjavík. Þar er gott að hita upp með sundi, taka stuttar magaæfingar og lyfta síðan með handlóðunum sem líta dálítið út eins og leifar úr líkamsræktarstöð sem var gjaldþrota fyrir mörgum árum en skila miklum og góðum árangri. Fleiri sundlaugar bjóða upp á lóð og lyftingatæki og geta því reynst griðastaður fyrir þá sem treysta sér ekki eða vilja ekki fara á líkamsræktarstöðvar. Brynjólfur Þór Guðmundsson - brynjolfur@frettabladid.is
Fögnum á degi líffræðilegrar fjölbreytni Rannveig Magnúsdóttir,Ragnhildur Guðmundsdóttir,Skúli Skúlason,Ole Sandberg,Sæunn Júlía Sigurjónsdóttir Skoðun
Skoðun Áskorun ÖBÍ og Þroskahjálpar til ráðherra og þingmanna Alma Ýr Ingólfsdóttir,Unnur Helga Óttarsdóttir skrifar
Skoðun Flug frá Keflavík til Köben tekur styttri tíma en meðaltími nauðgunar Guðný S. Bjarnadóttir skrifar
Fögnum á degi líffræðilegrar fjölbreytni Rannveig Magnúsdóttir,Ragnhildur Guðmundsdóttir,Skúli Skúlason,Ole Sandberg,Sæunn Júlía Sigurjónsdóttir Skoðun